Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhriz: menyular, reseptlər və faydalar

Bu yazıda, qarabaşaq yarması üçün niyə ehtiyacınız olduğunu öyrənəcəksiniz.Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarmasıDiyetoloqların rəylərini oxuyun və menyunuzu hər gün üçün müxtəlifləşdirin. Arıqlama pəhrizində suyun sirrini tapacaqsınız.

İsti fəslin başlanğıcı daim bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün öz görünüşləri ilə bağlı narahatlığa səbəb olur. Bərbərlərdə, manikür və pedikür ustalarında bütöv bir ziyarətçi qrupu meydana gəlir və ev tərəziləri dolabdan təmizlənir və tozdan təmizlənir. İlk tərəzidən sonra, İnternet sürətli və effektiv şəkildə arıqlamağın yolları barədə axtarış sorğuları ilə hücum etməyə başlayır. Ən təsirli metodların siyahısına kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi daxildir. Bu səbəbdən ətraflı təsvirini, xüsusiyyətlərini və reseptlərini ətraflı olaraq nəzərdən keçirəcəyik və bədənin faydalarını qiymətləndirəcəyik.

qarabaşaq yarması pəhrizinin əsas mahiyyəti

Hər mono pəhrizdə olduğu kimi, qarabaşaq yarması yalnız bir əsas məhsula ehtiyac duyur. Pəhrizdə müxtəlif dad əlavələri, eləcə də az kalorili olsa da digər qidalar olmamalıdır. Bu cür bəslənmənin mahiyyəti istehlak edilən mikroelementlər miqdarının normal həyat üçün zəruri olan minimuma qədər kəskin azalmasıdır. Nəticədə, bədən çatışmazlığına kəskin reaksiya göstərir, bədən yağları da daxil olmaqla daxili qaynaqları istehlak etməyə başlayır.

Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizinə keçərkən bir insanın pəhrizi boşaltma günündən başlamalıdır. Bədəni yaxınlaşan test üçün hazırlamaq üçün "sıfır" gün təmizlənməlidir. Gün ərzində artan miqdarda su (üç litrə qədər) içmək və yalnız saatla yemək lazımdır. Gün ərzində aclıq hissi getməməsi üçün hissələr kiçik olmalıdır.

İcazə verilən qidalar aşağı kalorili olmalıdır:

  • xiyar;
  • yaşıl alma;
  • yağsız kəsmik.

Bunlardan birini seçə və ya hamısını bir yerə yığa bilərsiniz. Yeməklər hər iki saatda bir edilməli, ümumi miqdarı 5-6 dəfə olmalıdır. Sonuncusu yatmazdan üç saat əvvəl yeyilməlidir.

Gündəlik Pəhriz Menyusu

Əsas menyu, adından da göründüyü kimi, xüsusi reseptə görə hazırlanmış qarabaşaq yarmasından ibarətdir.

  1. Taxılın gündəlik həcmi (maksimum - 500 qram) nisbətdə qaynar su ilə tökülməlidir: 100 qram qarabaşaq yarması - 200 ml su.
  2. Yeməklərin üstünü örtün və bir gecədə isti bir yerə qoyun.
  3. Səhər əldə edilən buxarlanmış sıyıq qəbulların sayına bölünməlidir. Duz, bibər və ya şəkər edə bilməyəcəyinizi xatırladırıq və digər məhsulların əlavə edilməsi istisna olunur.

Hər gün bu cür qarabaşaq yarması yeyərək heyrətləndirici nəticələr əldə edə bilərsiniz. Artıq ilk günlərdə iki kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz və 7 gün ərzində belə bir sərt rejimi təqib etsəniz, kəmər xətti 5 kq-a qədər olacaqdır. Bu qida seçimini 14 günə qədər uzada bilərsiniz, ancaq ikinci həftənin qarabaşaq yarması miqdarını azaldaraq digər qida məhsulları ilə şaxələndirilməsi lazımdır.

Nümunə menyu belə görünə bilər.

  1. qida qəbulu: 100 ml ± 350 kcal miqdarında kefir, tercihen az yağlı 100 qram qarabaşaq yarması;
  2. qida qəbulu: az yağlı kəsmik 100 qram xörək qaşığı xama ilə 20% (20 qram) ± 113 kkal;
  3. qida qəbulu: 100 qram qaynadılmış toyuq göğsü (120 qram) və xiyar (100-150 qram) ± 499 kcal olan qarabaşaq yarması;
  4. qida qəbulu: yaşıl alma 100-150 qram ± 70 kkal;
  5. yemək qəbulu: 100 qram kahı ± 183 kcal ilə qaynadılmış çəhrayı somon;
  6. yemək: bir stəkan az yağlı kefir ± 37 kcal.

Ümumi kalori sayı 1252 kcal olacaq, bu da normal insan fəaliyyəti üçün icazə verilən ən aşağı həddir. Eyni zamanda, pəhriz minimum miqdarda zəruri mikroelementləri ehtiva edəcəkdir, lakin mövsümlərarası bir pəhriz aparılırsa, onu multivitamin kompleksi qəbulu ilə əlavə etmək lazımdır. Bu, güclü toxunulmazlığı təmin etməyə və kilo itkisinə səbəb olacaqdır.

Kilo itkisi qarğıdalı pəhrizi üçün daha az kəskin seçimlər

Mono pəhriz, bir insanın ən az bir həftə ərzində yalnız bir məhsul istehlak etdiyini düşünür. Bu, hər kəsin tab gətirməyə hazır olmadığı olduqca ciddi bir məhdudiyyətdir. Bu səbəbdən ortalama bir insan üçün daha məqbul olacaq rejimlər var.

Məsələn, müxtəlif tamamlayıcı qidalarla istehlak edilən qarabaşaq yarması əsas pəhriz:

  • kefirlə;
  • südlə;
  • pomidor və kərəviz ilə;
  • göyərti.

Sadalanan seçimlərdən hər biri əlavə məhsulları dəyişdirərək hər gün birləşdirilə bilər.

Nə üçün qarabaşaq yarması pəhriz

Qarğıdalıda əzələ liflərinin bəslənməsi üçün lazım olan çox miqdarda bitki zülalı var. Bundan əlavə, dənli bitkilər vitamin və mineral anbarıdır. Xüsusilə kalium, maqnezium, yod və dəmir ehtiva edir.

Bundan əlavə, həzmi asandır, ağırlığa səbəb olmur və artıq yemək artıq demək olar ki, mümkün deyil. Yağ miqdarı minimaldır və 100 qram qarabaşaq yarması üçün bir qramdan azdır, zülal miqdarı südlə demək olar ki, eynidır və tərkibindəki karbohidratlar yavaş olur, yəni toxluq hissi daha uzun davam edəcəkdir.

Dietoloq və həkimlərin rəyləri

Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhriz, qidalanma problemləri ilə məşğul olan mütəxəssislərin müsbət reaksiyalarına səbəb olmur. Səbəblərini anlamaq çətin deyil - böyük və kəskin bir kilo itkisi, stresli bir vəziyyət və kalori çatışmazlığı ilə birlikdə, çox sağlam bir bədəni də şikəst edə bilər.

Bununla birlikdə, qarabaşaq yarması mono-pəhrizinə dair fikir o qədər də qəti deyil. Bu taxılın faydaları və zəngin tərkibinə görə həkimlər ona müsbət münasibət bəsləyirlər. Bundan əlavə, tövsiyə olunan vaxta riayət etsəniz - 14 gündən çox olmamaqla, təsiri sağlamlığa zərər vermədən əldə edə bilərsiniz.

Həm də başa düşmək lazımdır ki, yüksək kalorili oruc bitdikdən sonra pəhrizinizi kökündən dəyişdirməlisiniz.

  • Əvvəlcə onu lif, vitamin və minerallarla doyurun. Zülal miqdarı karbohidrat miqdarından yalnız bir qədər az olmalıdır ki, bədənin əzələləri qurmaq və qidalandırmaq üçün gücü olsun.
  • İkincisi, arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizini dayandırdıqdan sonra kalori sayını ciddi şəkildə izləməlisiniz. Yenidən çoxluq rejiminə keçsəniz, çəki nəinki dönəcək, hətta daha da artacaq.

qarabaşaq yarması pəhrizində suyun əhəmiyyəti

Ayrı-ayrılıqda minimum miqdarda su istehlakının lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Pəhriz saxlayarkən niyə bu qədər vacibdir?

  • Birincisi, suyun uzun müddət olmasa da, mədənin boşluğunu dolduran sıx bir quruluşu var. Belə bir təsirə toxluq əlaməti olaraq reaksiya verir. Nəticədə aclıq hissi ən azı yarım saat davam edir.
  • İkincisi, bədənimizin əsas elementi sudur. Demək olar ki, bütün toxuma ondan ibarətdir, hüceyrələr onunla doymuşdur. Buna görə də, bədənin stres vəziyyətini düzəltmək üçün ən azı məqbul bir nəm səviyyəsini təmin etmək son dərəcə vacibdir. Bu, yaxşı hiss etmək üçün qanın lazımi viskozitesini qorumağa kömək edəcəkdir.
  • Üçüncüsü, su tamamilə qidalandırıcı bir məhsuldur. 100 qramda tamamilə sıfır kkal var, bu da diyetlər üçün mütləq zərərsizliyi ifadə edir.

Sağlam içmənin təşkili sirləri

Çox vaxt ilk dəfə yüksək maye qəbuluna ehtiyac duyulan insanlar buna necə alışacağını bilmirlər. Vərdişlərin işləmə mexanizmini araşdıran alimlər, reflekslərin inkişafı üçün bir həftədən altı aya qədər vaxt lazım olduğunu iddia edirlər - çox şey mürəkkəblikdən asılıdır. Özünüzü lazımi miqdarda su içməyə öyrətmək üçün orta hesabla iki ilə dörd həftə vaxt lazımdır.

Bu müddət ərzində bütün görkəmli yerlərə yarım litrlik şüşələr qoyub gözləriniz bu yeni mebel parçasına düşən kimi bir neçə qurtum içməyiniz lazımdır. Bundan əlavə, hər yeməkdən əvvəl 150 - 250 ml içməlisiniz və gününüzə otaq temperaturunda bir stəkan su ilə başlamalısınız.

Kiçik yudumlarla için və yüngül bulantı hiss edirsinizsə, mayeye nanə, limon suyu və ya portağal qabığı əlavə edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, maye qəbulunun dərəcəsi hər kəs üçün fərqlidir. Buna görə, hələ də iki litr prinsipinə ciddi şəkildə riayət etməyə dəyməz, çünki bu, təxminən bir orta rəqəmdir. Lakin, ümumiyyətlə planetimizin əksər insanları üçün uyğun olan bu məbləğdir. Buna baxmayaraq, bu su istifadəsindən narahatlıq başlayırsa, tədricən dərəcəni 100-200 ml azaltmağa çalışın.

qarabaşaq yarması pəhrizi ilə hansı nəticələr əldə etmək olar

Bu və ya digər qısamüddətli kalori məhdudlaşdırma sistemini seçən insanların əksəriyyəti nəticəyə diqqət yetirirlər. Bu metodu istifadə etmiş insanların rəylərini oxuya və ya mümkün nəticəni müstəqil olaraq hesablaya bilərsiniz. Hər halda, bu fərziyyələr qətiliklə fərdi olacaq və hər bir fərdin xüsusiyyətlərinə əsaslanacaqdır. Belə bir sistem pəhrizin qıtlığı və bədənin tədricən tükənməsi səbəbindən qısa müddətə nəzərdə tutulduğundan, kefir və ya maksimum ikisi ilə fərziyyələr edilir.

İlk 7 gün ərzində 2 ilə 5 kq çəkiyə vida edə bilərsiniz. Çox şey başlanğıc çəkidən asılıdır. Həqiqət budur ki, 70 kq-dan yuxarı olan insanlar üçün bədən tərəfindən kalori istehlakının minimum həddi istirahətdə gündə 1700 kkal-dır. Pəhrizi 1565 kcal (500 qram qarabaşaq yarması) səviyyəsinə salmaqla, 135 kcal kəsir əldə edilir, üstəlik gəzinti, ev işləri, yemək bişirərkən və hətta yatarkən yandırılan əlavə kalori.

İkinci həftədə daha böyük nəticələr əldə etmək üçün məbləğ daha da azaldıla bilər, ancaq rifahınızı diqqətlə izləyin. Sağlamlıq vəziyyətinə şübhə olduqda, belə bir pəhrizi dayandırmaq lazımdır.

Əldə olunan nəticə sizi çox sayda itirilmiş kiloqramla təəccübləndirəcək. Bir çoxu, əvvəl və sonrakı fotoları müqayisə edərək, yalnız hər yerdə bədən həcmində azalma deyil, həm də sallanan dəri, uzanma izləri və sağlamlığın pisləşməsi şəklində xoşagəlməz nəticələrin olmadığını görür. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizində saç tökülməsi, dırnaqların kövrək olması və ya dərinin soyulması ehtimalı yoxdur, çünki vitamin və mineral tərkibi bədənə zərər verməyəcəkdir.