Sürətlə arıqlamaq üçün necə: sadə və təsirli yollar

Əlavə kilo verməkdən və necə tez arıqlaya biləcəyinizi düşünməkdən bezmisiniz? Kiçik, lakin kəskin dəyişikliklər sizə çalışdığınız şeyi verəcəkdir. Tərəzidəki rəqəmlər ləzzət alacaq və güzgüdəki əksini bəyənəcəksiniz.tez arıqlamaq üçün bir yol axtaran bir qızHəmişə unutmayın - arıqlamaq sağlamlığınıza zərər verməməlidir. Yüksək keyfiyyətli bir nəticə dərhal əldə edilə bilməz. Həftədə beş, yeddi və ya on kiloqram arıqlamağı vəd edən pəhrizlər bədəndən su itkisi ilə kilo verməyə səbəb olur. Tezliklə bədən çəkisi, daha doğrusu, getmiş su qayıdır. Sehrli bir həb yoxdur, amma nəticədə inad, istək və inam var.

Necə tez arıqlamaq olar? 11 sadə ipucu

1. Zərərli məhsullardan imtina edin

Şirniyyatlardan (dondurma, tort, konfet), cipsdən, yağlı qidalardan, şəkərli qazlı içkilərdən imtina etməliyik. Onlardan heç bir fayda əldə etmirsiniz, əksinə artıq gərəksiz kaloriləri özünüzə hopdurursunuz.

2. Qəlyanaltılara qarşı diqqətli olun

Yeməklər arasındakı qəlyanaltılar düzgün qidalardan ibarət olduğu müddətcə yaxşıdır. Cips, şokolad, çörək, kruton, şirli kəsmik - seçim sizin xeyrinizə deyil. Çiy tərəvəzlər, kəsmik, alma, təbii qatıq və s.

3. Pəhriz Əsasları

Necə tez arıqlaya biləcəyinizi merak edirsiniz? Pəhrizinizə diqqət yetirin. Balanslı bir pəhriz müvəffəqiyyətin açarıdır. Bədənin karbohidratlara, tam zülallara və hətta yağlara (doğru olanlar) ehtiyacı var. Taxıl və tam taxıl çörəklərini masanıza qoyun. Mühüm bir element tərəvəz və meyvələrdir. Zülallar - ət, tercihen yağsız və ya quş əti, dəniz balığı (qızıl balıq, ton balığı, siyənək), süd, kefir, kəsmik. Kilo vermək üçün vacib bir element doğru yağ növüdür. Heyvan yağlarını (yağ yağı, yağlı ət) istisna edirik, zeytun yağı, qoz-fındıq, yağlı balıq əlavə edirik. Düzgün qidalanma aclıq aksiyası deyil. Yemək yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır. İnternetdə bir çox aşağı kalorili resept var. Bir nəzər yetirin və pəhrizinizi yenidən qurmağın nə qədər asan olduğunu görəcəksiniz.

4. Su sizin dostunuzdur

Bədəndən toksinləri və toksinləri təmizləyir və onlar yağ toxumasına və selülitə çevrilməyəcəkdir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su iştahanı azaldır və çox yeməyin qarşısını alır.

5. Yemək yeyərkən tələsməyin

Beyin doyma siqnalı vermək üçün vaxt tələb olunur (təxminən 15 dəqiqə). Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Tələsirsənsə, planlaşdırıldığından daha çox yemək şansı var. Nəticə şişkinlik və əlavə kaloridir.

6. Kesirli yeməkləri sınayın

Bir çox insan gündə iki-üç dəfə yemək yeyir. Ancaq sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman gündə bir neçə dəfə kiçik (hissə-hissə) hissələrlə yemək daha faydalıdır. Beləliklə, maddələr mübadiləsini stimullaşdırırsınız. Aclıq dövründə (məsələn, gündə iki dəfə yeməklə) bədən qida ehtiyatlarının tükəndiyinə dair bir siqnal alır və yağışlı bir gün üçün ehtiyat yaratmağa başlayır. Gündə 4-6 dəfə yemək yeyəndə orqanizmə kifayət qədər qida olacağını və enerji ehtiyaclarına təhlükəsiz şəkildə xərcləyə biləcəyini və hətta erkən ehtiyatları azalda biləcəyini izah edirsiniz.

7. İdman

Necə tez arıqlamaq olar? İdman həvəskarları sırasına qoşulun. Burada vahid bir yanaşma lazımdır. Kardio artıq çəki üçün ən yaxşı məşqdir. Gəzinti, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə - seçiminizi et. Güc məşqlərinə diqqət yetirin. Əzələlərin enerjiyə ehtiyacı var. Əzələləriniz nə qədər çox olarsa, bədəniniz onları yaşamaq üçün o qədər çox kalori istəyir. Bu, istirahətdə olanda da kalorilərin əriməsi deməkdir.

8. Hərəkəti canlandırın

İdman zalı üçün vaxtınız yoxdur? Arıqlamaq hələ əlinizdədir! Həyatınıza hərəkət əlavə edin. Bir köpəyiniz varsa, onunla daha uzun gəzin, lift yerinə pilləkənləri seçin, rəqs edin və daha çox gəzməyə çalışın. Evdən bir dayanacaq gəzin, axşam gəzintilərinə çıxın. İnanın, belə kiçik dəyişikliklər belə tez bir zamanda bəhrəsini verəcəkdir.

9. Özünüzü sağlam bir yuxudan məhrum etməyin

Sağlam yuxu kilo verməkdə sadiq ortağınızdır. Gecə istirahətinin olmaması, arıqlamağa kömək edən hormonların (qrelin, leptin, kortizol) dağılmasına səbəb olur.

10. Alkoqoldan imtina edin

Alkoqol metabolizmanı ləngidir və yağın yığılmasına kömək edir. Və sürətli kilo itkisi üçün əks təsirə ehtiyacınız var.

11. Həmfikirləri tapın

Aktiv bir İnternet istifadəçisisinizsə, əlavə funtla mübarizə aparan insanları tapmaq asandır. Tematik forumları və ya sosial media qruplarını axtarın. Orada güclü dəstək və motivasiya tapşırılacaqsınız.