Ən təsirli və təsirli pəhriz

Rəqəminə baxmağa alışmış insanlar arasında müxtəlif pəhrizləri sevənlər var. Xüsusi qarışıqları praktik olaraq bir-birinin ardınca müşahidə edə bilirlər, lakin heç vaxt açıq bir nəticə əldə etmirlər. Və hər şey olur, çünki vücudumuz bütün orucları xatırlayır və hər dəfə, hətta zəif bəslənmə rejimində belə, gələcək istifadəsi üçün yığılmış bütün yağlardan daha az həvəslə imtina edir. Bu səbəbdən, ilk dəfə bütün hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir, lakin təsirli və sübut edilmiş bir kilo vermə sistemi seçmək ağlabatan olacaqdır.

Kanıtlanmış Effektiv Diyetalar

tərəvəz və meyvələr üzərində bir pəhrizin təsirli nəticəsidir

Kilo itkisi pəhrizlərinin sıralamasında ən yüksək yerləri sürətli diyetlər tutur. Bunlar sürətli kilo itkisi metodlarıdır, bunun köməyi ilə yalnız bir həftə ərzində istənilən nəticəni əldə edə bilərsiniz. Bunların arasında tez-tez yalnız bir və ya bir neçə aşağı kalorili qidanın olduğu diyetlər var - bu Vadinin məşhur xefir pəhrizi və xiyar pəhrizi, yerkökü və kələm və digərləri.

Bu qidalanma sistemlərində bir artı var - həqiqətən kiloların azaldılmasına kömək edirlər və bu səbəbdən böyük pərəstişkar auditoriyasını qazanmışlar.

Bununla birlikdə, qida kalorisinin həddindən artıq azalmasına əsaslanan bütün üsullar yalnız qısamüddətli nəticələr verir. Məsələ burasındadır ki, sərt bir menyudan 3-7 gün ərzində artıq su, əzələ toxuması və həzm məhsulları daxil olan arıqlayacaqsınız. Yalnız adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır və bütün bu kiloqramlar yenidən sizə və bəlkə də artımla qayıdacaqdır. Bu cür rasionlar yalnız ən həddindən artıq hallarda və yalnız heç bir xəstəliyin olmaması şərti ilə istifadə edilə bilər.

Ən çox sübut edilmiş kilo itkisi sistemi sağlam bir pəhrizə keçid və gündəlik məşqlərin daxil edilməsidir.Bütün zərərli və zərərli qidaları menyudan kənarlaşdıraraq, hissələrinizi azaldaraq çimmək, fitness və ya qaçışa getməklə hamar, lakin davamlı olaraq ideal çəkinizə qayıdacaqsınız. Üstəlik, təməl olaraq yeməyə məsuliyyətli bir yanaşaraq, bir daha kilo almaqdan əsla narahat ola bilməzsiniz.

Sağlam qida menyusu bu cür qidaların qəbulunu tamamilə istisna edir:

fiziki fəaliyyət pəhrizlərin əvəzolunmaz bir yoldaşıdır
  • yağlı ət;
  • bütün qızardılmış qidalar;
  • hisə verilmiş ətlər;
  • turşu və marinadlar;
  • xəmir qaymaqlı məhsullar;
  • konservləşdirilmiş qida;
  • yarımfabrikatlar;
  • fast food;
  • çiplər, qəlyanaltılar, krutonlar;
  • maya bişmiş məhsullar;
  • şirin soda;
  • qablaşdırılmış şirələr;
  • spirt.

Bu məhsullardan çəkinmək arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Həm də unutmayın ki, yeməklərin hissələri kiçik olmalıdır, ideal olaraq bir dəfə üç yumruğunuza bərabər həcmdə yemək yeyəcəksinizsə.

Bununla birlikdə, bu qayda yalnız üç əsas yemək üçün tətbiq olunur, lakin nahar və günortadan sonra qəlyanaltılar daha az olmalıdır, ən yaxşısı bu anda meyvə, tərəvəz və ya süd məhsulları yeməkdir.

Balanslı pəhrizlərin müsbət və mənfi tərəfləri

Aclıqdan və psixoloji narahatlıqdan azad olan sübut olunmuş kilo vermək üsulları o qədər də populyar deyil. Bu cür pəhrizlərin əsas çatışmazlığı onların uzunmüddətli təbiətidir, çünki bir insanda hər şeyi birdən almaq istəyi var. Bununla birlikdə, hamar bir kilo itkisi sabitliyin açarıdır, əldə edilən nəticələri asanlıqla qoruyub saxlaya biləcəksiniz və bir daha əlavə funtdan xilas olmaq üçün ciddi tədbirlərə müraciət etməyəcəksiniz.

Bu tip pəhrizlərin demək olar ki, hamısı istehlakçılara təqdim olunur, çünki xüsusi məhsullar yoxdur. Bununla birlikdə yeməyi özünüz hazırlamalı olacaqsınız, çünki keyfiyyətinə nəzarət etməyin yeganə yolu budur. Sobanın yanında dayanmağı sevməyənlər üçün bu ciddi bir problem ola bilər.

Həm də müxtəlif ziyafətlərdə və bufetlərdə özünüzü bir yerə yığmalı, yalnız pəhrizinizə uyğun yeməkləri seçib yüksək kalorili desertlərdən imtina etməlisiniz.

Rəqəminə və sağlamlığına diqqət yetirməyə ciddi qərar verənlər üçün icazə verilən məhsullardan bir həftə boyunca bir menyu yaratmaq çətin olmayacaq. Dadlı və faydalı yeməklərin tərifləri İnternetdə sərbəst şəkildə mövcuddur və bəziləri kilo vermək üçün çox əlverişli olan kalorili məzmunu göstərir.

Kanıtlanmış Həftəlik Diyet

Hələ də sürətlə arıqlamaq ehtiyacı olanlar üçün məşhur "Həftə" pəhrizi uyğundur. Yeməklərin kalorili tərkibində həddən artıq azalma, bədənin təmizlənməsinə kömək edir, ondan artıq mayeni çıxarır və bağırsaqları sabitləşdirir, çünki menyuda lifli qidalar var. Bu pəhrizi izləməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki hər hansı bir sağlamlıq problemi, hətta ən əhəmiyyətsiz olanlar belə, bunun əks göstərişi ola bilər. Siz də səbr etməlisiniz - tez-tez aclıq hiss etməlisiniz.

Həftəlik Diyet Menyusu

  • Bazar ertəsi: Yalnız təmiz su, yüngül tərəvəz suyu və ya şəkərsiz meyvə kompotu içə biləcəyiniz oruc günü. Beləliklə yemək yeməyiniz lazım olmayacaq.
  • çərşənbə axşamı: bu gün təzə tərəvəzlərə həsr olunur, onları istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz, limon şirəsi sarğı ilə salatlar hazırlaya bilərsiniz. Çərşənbə axşamı pəhrizdə ağ kələm daxil etmək vacibdir, mənfi kalorili tərkibli bir məhsuldur, yəni. bədən həzminə alandan daha çox enerji sərf edir.
  • pəhriz üçün meyvə günü
  • Çərşənbə: Bazar ertəsi günü olduğu kimi yenidən maye içmək.
  • Cümə axşamı: bu gün bir meyvə günüdür, banan, xurma və üzüm istisna olmaqla ən çox sevdiyimiz meyvələri yeyirik.
  • Cümə: bu bir protein pəhrizi olacaq, qaynadılmış yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası (ən çox 2 ədəd), qaynadılmış toyuq filesi (400 qr-dan çox olmayan) və az yağlı kefir və ya qatıqla özümüzü əzizləyə bilərik ( şəkərsiz və doldurucu olmadan).
  • şənbə: içmə rejiminə qayıt, bulyon, su və kompotlar - bunlar hamısı menyumuzun tərkib hissələridir.
  • Bazar günü: pəhriz daha müxtəlif olduğundan bu gün tədricən pəhrizdən çıxacağıq. Bir fincan şəkərsiz çay və bir neçə qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyimiz var, naharda kivi və ya portağal yeyirik, yumşaq bir toyuq və ya yağsız dana ət suyu ilə nahar edirik, günortadan sonra qəlyanaltı üçün sitrus və ya kivi də yeyə bilərsiniz, şam yeməyi də təzə yarpaqlı tərəvəz və pomidor ilə salatdan ibarətdir.

Nəyimiz var?

Bu pəhrizin davamçılarının rəyləri və nəticələri bir həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlamağın mümkün olduğunu təsdiqləyir. Rəqəm çox təsir edicidir, ancaq unutmayın ki, arıqladıqdan dərhal sonra yüksək kalorili qidalara atılsanız, çəki yenidən və çox tezliklə geri dönəcəkdir.

Fiziki və psixoloji dözümlülük baxımından ən təsirli, təsirli və sadə balanslı pəhriz sayılır, bunlara yalnız kilo vermək üçün faydalı olan təbii və təzə qidalar daxildir. Dəbli metodlara görə arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz, amma hamısının qısa müddətli nəticə vermə ehtimalı daha yüksək olduğunu unutmayın.

Düzgün, orta və müxtəlif pəhriz seçin və bu əlavə funtu itirmək istəməyəcəksiniz.