Qarın və tərəfləri incəltmək üçün məşqlər

Qarın arıqlayan və ya arıqlamaq arzusunda olan bütün insanlar üçün problemdir. Xoşbəxtlikdən, qarın yağını bir pəhriz və aşağıda foto və video formatında təqdim olunan bir sıra sadə məşqlərin köməyi ilə çıxarmaq heç də çətin deyil.

Sonsuzca xırıltılar edə bilərsiniz, qarın boşluğunu pompalaya bilərsiniz, ancaq qarın və yanlarda kilo vermək üçün pəhriz olmadan kilo vermək nəticə verməz. Düzgün qidalanma nəticə əldə etmək üçün böyük bir artıdır.

İstiləşmə

Hər hansı bir məşq beş dəqiqəlik istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu tullanma ipi, halqa, qaçmaq və yerində çömbəlmək, yanlara əyilmək və s. Əsas odur ki, əzələləri və oynaqları hərtərəfli istiləşdirmək, qanı dağıtmaq və qarşıdakı stresə zehni olaraq hazırlamaqdır.

Sonra evdə arıqlamaq üçün sadə məşqlərə keçirik. İlk bir neçə həftə ərzində məşqlərin qaydasını dəyişdirməməyə çalışın və hər şeyi təlimatlara uyğun şəkildə yerinə yetirin. Lazımi nümayəndələri edə bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. İki və ya üç məşqdən sonra onlara yiyələnəcəksiniz.

Özünüzü aldatmağı dayandırın

Daha oxumadan əvvəl sizə 1 sual verəcəyəm. Hələ işləyən bir pəhriz və ya sehrli bir kilo vermə həbi axtarırsınız?

Sizi məyus etməyə tələsirəm, uzun müddət arıqlamağınıza kömək edəcək heç kim yoxdur.

Və İnternetdə elan olunan bütün "kilo verən məhsullar" tam bir fırıldaqdır. Marketoloqlar sadəcə sadəlövhlüyünüzdən çox pul qazanırlar.

İdman şəkilləri

Məşq 1: Alternativ ayaq qaldırmaları.

Alternativ ayaq qaldırmalarını həyata keçirin

Yerdə yatın, altında yorğan və ya xalça qoyun. Fotoşəkildə göstərildiyi kimi ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sonra döşəmənin altına toxunmadan sol ayağınızı aşağı salın və orijinal vəziyyətinə qaldırın. Sonra sağ ayağı ilə eyni şeyi edin və s. Qarın zayıflama məşqini 45 saniyə davam etdirin.

Təlim sahəsi: yuxarı və alt qarın.

Məşq 2: Yerdə uzanaraq əzilmək.

Yerdə uzanaraq idman edin

Yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi qollarınızı başınızın arxasında və ayaqlarınızı dizlərinizə bükərək 1-ci mövqedə olun. Sonra növbə ilə sağa və sola bükməyə başlayırıq. Məşqin yuxarı hissəsində ovucunuzla budun arxasına toxunmalısınız. Hər istiqamətdə 20 dəfə edirik.

Çalışma 3: Yan tərəfləri yandırmağa davam edin.

yanal arıqlama idmanı

Aşağıdakı yanal arıqlama hərəkətləri çox təsirli olur və icrasının görünən çətinliklərinə baxmayaraq, evdə asanlıqla həyata keçirilir.

Fotoşəkildə olduğu kimi ilk pozu götürün, sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və sağ tərəfə qoyun. Bu məşq qarın və yan əzələlərdə həddindən artıq konsentrasiya və gərginlik tələb edir. Düzgün mövqeyi tutduqdan sonra, mədənin aşağı nöqtəsində zəifləməməyə çalışaraq belinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın. 20 təkrardan sonra digər tərəfə keçin və eyni şeyi edin.

Çalışma 4: Yan döngələr.

İdman tərəfi dönər

Bu, klassik ev abs məşqinə bənzəyir, ancaq üst təkrar nöqtəsindəki xırıltılar və nüvənin sərtliyi ilə mürəkkəbdir. Qarın üst hissəsini və obliklərini mükəmməl bir şəkildə əhatə edir - yəni. eyni bədbəxt tərəflər. Torsonun 45 dərəcə bir vəziyyətdə tutulması üçün lazım olan səy əlavə statik yük əlavə edir.

Şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizlə qarşınızda bir başlanğıc mövqeyi tutun. Sonra gövdəni üfüqdə eyni bucaq altında saxlayaraq bir istiqamətə, digərinə çevirməyə başlayın: hər istiqamətdə 25 təkrar.

Məşq 5: qaldırılmış ayaqları ilə salınan abs.

Mətbuatı qaldırılmış ayaqları ilə yelləyin

Burada qarın alt və yuxarı hissələrini məşq edəcəyik, ardından yağların məhv edilməsi və kilo itkisi. Soyulmuş bir hərəkət trayektoriyası boyunca olduqca təsirli bir dərs.

Beləliklə, ayaqlarımızı yuxarı qaldıraraq 1. mövqeyi tuturuq. Əllərimizi qabağımızda uzatın və şəkildə göstərildiyi kimi 30 dəfə ayaqlarımıza toxunmağa çalışın. Çox sadədir.

Çalışma 6: Alternativ ayaq qaldırmaları.

Alternativ ayaq qaldırmalarını həyata keçirin

Yenə də icra baxımından çətin bir şey yoxdur, amma təəssüf ki, hər kəs ilk dəfə lazımi sayda təkrar edə bilməz. Bədəninizi və ayaqlarınızı düz tutun, budunuzun sallanmasına və yerə toxunmasına icazə verməyin.

Məşq 7: Bədəni və ayaqları qaldırın.

Torsonun və ayaqların qaldırılması ilə məşq edin

Bu, qarın və yanlarda kilo vermək üçün ən çətin, eyni zamanda ən təsirli məşqdir. Bunu iki şəkildə edə bilərsiniz: fotoşəkildə göstərildiyi kimi yerə uzanmaq və ya dəzgahda oturmaq. Evdə edilə bilən bir variant nəzərdən keçiririk, çünki hər kəsin bir mağazası olmur.

Fotoşəkildə göstərildiyi kimi özünüzü yerə qoyun. Hərəkət edərkən əllərinizə kömək etməyin, yalnız tarazlığın qorunmasına kömək etməlidirlər. Alt vəziyyətdə, dabanlarınızla yerə toxunmadan ayaqlarınızı ağırlıqda saxlayın.

Ən sürətli arıqlamağa nail olmaq istəyən qadınlar üçün, hər bir məşqi aşağıdakı şəkildə gücləndirməyinizi məsləhət görürəm:

  1. sevdiyiniz musiqini yandırın ki, mahnılar fasiləsiz bir-birinin ardınca getsin;
  2. ayaqlarınızı çiyin enində ayaq üstə qoyun və əllərinizlə kəmərinizi tutun (f hərfini düzəltmək üçün);
  3. bir mahnı zamanı sola və sağa enerjili alternativ əyilmələrə başlayın;
  4. sonra, istirahət üçün bir ara vermədən yumruqlarımızı çənəyə basırıq və mahnı bitənə qədər eyni şəkildə bədənimizi sağa və sola çeviririk;
  5. , məşqdən iyirmi dəqiqə və ya 45 dəqiqə ayrı-ayrılıqda edilə bilən çox təsirli bir yan arıqlama məşqidir.

Bu sadə hərəkətlər hər məşqdən və digər günlərdən sonra həftədə ən azı 7 dəfə edilə bilər. Hər gün əsas məşqlər etməyinizi məsləhət görürük.

Qarın və bel qulaqlarında kilo vermək üçün mənimsəmə və təcrübə qazanma müddətində sizin tərəfinizdən əlavə edilə bilən ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirdik.

Nəticələri artırmaq üçün

Qarın və yanları arıqlamaq üçün evdə hazırlanan pəhrizlər qısa müddətdə yaxşı nəticə verir. Bununla birlikdə, idmanın təsirini artıra biləcək və nəticələr əldə etmək üçün vaxtı qısalda biləcək bəzi nüanslar var.

  1. Kardiola məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyindən əvvəl səhərdir. Hərəkət enerji tələb edir ki, bu da ümumiyyətlə gündəlik menyudan götürülür. Səhər mədə boşdur və vücudumuz birbaşa yanlardan və qarından yağ alır;
  2. qarın nahiyəsində kilo vermək üçün məşqlər ürək dərəcəsində artımla birlikdə gərgin olmalıdır. Nəbz intensivliyin dolayı göstəricisidir. Beləliklə, məsələn, 30 yaşlarında olan və dəqiqədə 65 vuruşu olan istirahət edən bir qadın üçün kilo itkisi üçün ən yaxşı nəbz dəqiqədə 109 atış və ya 10 saniyədə 18-dir. Onlayn kalkulyatordan istifadə edərək optimal ürək dərəcəsini hesablaya bilərsiniz;
  3. arıqlamaq üçün tərləməlisiniz. Tərləmirsinizsə, o zaman sadəcə incəltməyəcəksiniz və məşqləri intensiv şəkildə etmirsiniz: bundan heç bir məna olmayacaq;
  4. Qarın zəiflətmə məşqləri ac qarında və su içmədən edilməlidir. Güc və ya ürək təhsili ümumiyyətlə çox su içməyi nəzərdə tutur, ancaq bu vəziyyətdə deyil. Su mədənizdə xoşagəlməz bir şəkildə cırıldayacaq, diqqəti yayındıracaq və ən yaxşısını verməyinizə mane olacaq.
  5. axşam oxuyursan, yeməyini atla. Fiziki məşqlərdən sonra metabolizma görünməmiş bir səviyyəyə qədər sürətlənir və mədəyə daxil olan hər şey bu sobada yanır. Mədə boşdursa, dərialtı yağ istehlak olunur.

Nəticələr çıxarmaq

Araşdırdıq, bir dəstə material araşdırdıq və ən əsası diyetaların və kilo verən dərmanların çoxunu test etdik. Hökm:

Pəhrizlər pəhriz dayandırılan kimi müvəqqəti nəticələr verdi - artıq çəki dərhal geri qayıtdı.

Unutmayın! Həddindən artıq kilolu olma meyliniz varsa kilo verməyinizə kömək edəcək BİR PİYA YOXDUR.

Bütün İnternetlə dolu olan yeni moda kilo itkisi məhsulları da işə yaramadı. Məlum olduğu kimi, bütün bunlar reklamlarına aldanmağınıza görə çox pul qazanan marketoloqların aldatmasıdır.