Ducan protein pəhrizi

Arıqlamaq xəyalında olanlar artıq nifrət edilən kiloqramlarla 1000 və 1 mübarizə üsulunu sınadılar. Bu gün hansı pəhrizin ən təsirli adlandırıla biləcəyinə birmənalı cavab vermək çətindir. Bununla birlikdə, "kilo vermək" həyat tərzinin böyük populyarlığı və köhnə çörək sevənlərin zəngin təcrübəsi sayəsində bəşəriyyət arıqlamağın ən təsirli üsullarından bir neçəsini öyrəndi, bunlardan biri Ducan protein pəhrizidir.

"Arıqlaya bilmirəm" - Pierre Dukan

Bu cəsarətli cümlə, rus dilində bir kitabın təsirli bir şəkildə kilo vermə və nəticəni sabitləşdirmə mövzusunda bələdçi oldu. Müəllif uzun illər arıqlamağın ən təsirli yolunu tapmaq üçün çalışan dietoloq Pierre Dukan.

Ducan protein pəhrizi haqqında bilmək faydalı və maraqlıdır

Fransadan olan diyetisyen Ducan, öz yağlarını yandırmaq üçün bədənin kənar maddələrə (qidalardan gələn yağlar) girişi maneə törətməsi lazım olduğunu ifadə edən bütün "döyüşçüləri" təsdiqlədi. Bu prinsip Dukanın zülal arıqlama metodunun əsasını təşkil etdi.

Prinsip # 1 - Yalnız Saf Sağlam Zülal

"Bədənin sağlam protein qidalarına ehtiyacı var" dedi bir Fransız həkim. Eyni zamanda, zülal bizə heç bir yağ, boya və digər qatqı olmadan saf şəklində gəlməlidir. Dukan tərəfindən tövsiyə edilən bu protein nədir?

Burada kökündən yeni bir şey yoxdur. Və bir protein olaraq həkim tövsiyə edir:

  1. dana, mal əti, quş əti və ya at ətindən yağsız qaynadılmış və ya bişmiş ət;
  2. oxşar hazırlıqlı ət məhsulları - qaraciyər, böyrəklər, ürəklər, dil və s. ;
  3. balıq və ondan yağsız hazırlanmış, konservləşdirilmiş, hisə verilmiş, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklər;
  4. dəniz məhsulları - istiridyələr, karideslər, midye, xərçəngkimilər və bənzər dəniz məhsulları;
  5. yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta;
  6. yağsız süd məhsulları.
Ducan pəhrizi üçün protein qidaları

İlk mərhələdə yalnız saf zülalları yeyirik! Başqa heçnə! 8 - 10 gün dayanmalısınız və inanın ki, ilk nəticələri görəcəksiniz və bunları gördükdən sonra daha çox şey istəyəcəksiniz və gələcəkdə sizin üçün daha da asan olacaq.

Vacib məqamlar:

  1. Xırtıldayan qabığın pərəstişkarları kulinariya üstünlüklərini unutmalıdırlar - quş əti dərisiz yeyilməlidir (və dəri ilə bişirmək daha yaxşıdır).
  2. Yağlı balıq yeyə bilməzsiniz, ancaq yengeç çubuqlarını gəzdirmək fürsəti bizi sevindirəcəkdir!

Prinsip # 2 - nə qədər çox itirmək istəyiriksə, o qədər az karbohidrat yeyirik

Karbohidratların yağ yanmasına zərərli təsirləri çoxdan məlumdur. Buna görə Ducanın protein pəhrizində karbohidrat ehtiva edən qidalar praktik olaraq istisna olunur. Üstəlik, bir adam nə qədər çox kilo verirsə, protein məhdudiyyətləri daha sərt olmalıdır. Ducan çox kök insanlara ilk iki həftə ərzində karbohidratları tamamilə xaric etmələrini tövsiyə edir.

Dukan, köpüklü şəkərli içkilər tövsiyə etmir, lakin qazlı içkilər və tatlandırıcıları olan içkilərə icazə verir.

Prinsip # 3 - Daha çox su alın və gəzin

Çoxlu təmiz su içmək arıqlayanlar üçün yeni bir şey deyil. Dr. Pierre, su qəbulunu gündə 3 litrə qədər artırmaqda israrlıdır. Yeməklə birlikdə istənilən vaxt içə bilərsiniz və hətta lazımdır.

Bəli, funtların sizi tərk etməsi üçün taxtda otura bilməyəcəksiniz! Ducan çox gəzməyi və güclü bir həyat tərzi sürməyi tövsiyə edir.

Ducan çox gəzməyi məsləhət görür

Yaxşı, düşünün, pəhriz saxladığınız üçün sadəcə stulda oturub televizora baxa bilərsiniz. Xeyr, bu işləməyəcək! Axşam bir qaçış və ya heç olmasa gəzmək üçün çölə çıxın. Artıq işdə olduğunuzu düşünürsünüzsə, unutmayın: İş bizi öldürür, sağlam etmək deyil!

Vacib Pəhriz Xüsusiyyəti:


- itirən bir kilo verən orqan və toxumalar üçün lazımlı pəhriz lifi tədarükünü artırmaq üçün hər gün bir neçə qaşıq yulaf kəpəyi yeməlisiniz.

pəhrizinizə başlamağa hazırsınız? Sonra başlayaq!

Zəhlətökən kıvrımlardan və selülitdən birdəfəlik ayrılmağa hazırsınız? Sonra Ducan metodunu mərhələlərlə mənimsəməyə başlayırıq. Və qəşəng formaların gələcək sahiblərinin ilk vəzifəsi istəklərini və motivlərini qiymətləndirməkdir.

Mahiyyəti və məqsədi anlamaq

Ducanın pəhrizi kilo vermək üçün işləyir

Ducan pəhrizi işləyir - bu bir həqiqətdir. Dünyadakı milyonlarla insan onsuz da həyatını bu pəhrizlə əlaqələndirib və indi çox incə bir həyat yaşayır. Bu əlavə funtlardan da qurtula biləcəyinizə inanırıq. Özünüzə də inanın!

Hər şeydən əvvəl həkim niyə və əslində xəstənin nə istədiyini aydın şəkildə başa düşməyi məsləhət görür. Maraqlıdır ki, Dukan sadəcə arıqlamağı deyil, yaxşılaşmağa başlamamağı təklif edir. Bunu etmək üçün metodun bütün prinsiplərini diqqətlə araşdırmalı və sonrakı davranışlarınızı planlaşdırmalısınız.

Diqqət yetirin ki, “öz” çəkinizə düzgün yanaşmalısınız. BMI (bədən kütlə indeksi) kimi vacib bir göstərici nəzərə alınır. Normal çəkinizi hesablamaq üçün sadələşdirilmiş bir sistemə görə, boyunuz kvadrat şəklində alınmalı və 24-ə vurulmalıdır. Nəticədə tərəzidəki "kritik" işarənizdir.

Başqa bir vacib məqam yalnız intizamlı bir xəstənin Ducan pəhrizinin bütün mərhələlərini mənimsəməsidir. Buradakı bütün tövsiyələr və qaydalar ciddi bir tətbiq tələb edir. Buna görə "sabah və sonra" sevənlər xahiş edirəm kənara oturun.

Başlamağa hazırsınız? Sonra başlayaq.

Mərhələ 1: "Tətil"

İlk prinsipi dərhal xatırlayın və yalnız saf protein məhsulları yeyin: ət, balıq, quş əti, yumurta və yuxarıda sadaladığımız hər şeyi. Buxarlanmış, qaynadılmış və bişmiş yeməklər bişiririk. Zülallı qidaları az miqdarda şəkərsiz pomidor və ya xardal sousu, limon, sirkə ilə dadlandırmaq olar.

Bu mərhələdə məcburidir - bir buçuk xörək qaşığı kəpək və gündə ən azı iyirmi dəqiqə piyada.

"Təsir" mərhələsi 2 ilə 10 gün arasında davam edə bilər. Hər şey imkanlarınızdan və istəklərinizdən asılıdır.

Mərhələ 2: "Əlavə"

Yağlara güclü bir zərbə vurduqdan sonra bədən tərəvəz əlavə etməyi əhatə edən növbəti mərhələyə hazırdır. İndi pəhriz protein-tərəvəz halına gəlir.

əlavə tərəvəz ilə Ducan pəhrizinin növbəti mərhələsi

İlk ağır protein dövründən sonra pəhrizinizə tərəvəz əlavə etmək həyatınızı bir az aydınlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq çox aparmayın! Tərəvəzdən əlavə daha çox kəpək istehlak etməyə başlayırıq - 3 xörək qaşığı

Bu mərhələnin xüsusiyyəti:

  • zülal günlərinin tərəvəz-zülal günləri ilə dəyişməsi. Beləliklə, məsələn, bu gün yalnız saf protein, sabah isə tərəvəz ilə birlikdə protein yeyə bilərsiniz;
  • kəpəyi 3 xörək qaşığı qədər artırın;
  • Demək olar ki, bütün tərəvəzlər ola bilər. Əlbətdə çox yemək, buna dəyər deyil. Ancaq kartof, qarğıdalı, baklagiller və digər "nişastalı" məhsullar haqqında uzun müddət unutmalı olacaqsınız;
  • indi daha da intensiv gəzirik - 20 dəqiqə yarım saata çevrilir.

Arıqlama mərhələsi istənilən çəkiyə çatmaq üçün lazım olan qədər gün çəkməlidir. Çox vaxt bu bir yarımdan iki aya qədərdir.

Mərhələ 3: "Final"

Bu mərhələdə pəhrizi az miqdarda meyvə, çörək və ya sərt pendirlə seyrəkləşdirərək onsuz da özünüzü "insan" kimi hiss edə bilərsiniz. Gündə yeyin:

  • 100 qr. çiyələk, 1 portağal və ya bir neçə şaftalı;
  • bir dilim sərt pendir;
  • bəzi kartof, qarğıdalı və ya noxud.
  • içmə, gəzinti və kəpək eyni miqdarda yüksək qiymətləndirilir.

Gözəl Xüsusiyyət:

Üçüncü mərhələdə ən xoşagələn şey oruc günləri, yəni "yüklənmə" günləridir. Həftədə bir dəfə bədəniniz üçün bir tətil təşkil edə, garnitür və desertlə həqiqi bir nahar yeyə, hətta bir stəkan quru şərab içə bilərsiniz.

Son mərhələ müəyyən bir gün sayına davam etməlidir. Onları hesablamaq çətin deyil, düşmüş kiloqram sayını 10-a vurmaq lazımdır. Nəticədə üçüncü mərhələnin uzunluğu olacaqdır.

Pəhrizin şiddəti üçüncü mərhələnin sonlarına doğru azalır. Beləliklə, müddətinin yarısından sonra, qadağan olunmuş hissələrin "sevincini" artıq ikiqat artıra bilərsiniz. Məsələn, bazar ertəsi və cümə axşamı alkoqollu bayram şam yeməyi yemək.

Ducan Pəhriz Rəyləri

Pəhrizin nəticələri həqiqətən heyrətamizdir. Ducan Diyeti ilə bağlı müntəzəm oxucu icmallarımızdan bəziləri:

Gözəl bir pəhriz! Bütün qaydalara riayət etdim və 3 ay ərzində demək olar ki, 15 kq arıqladım. Əvvəlcə yerimək çətin idi, amma sonra işə getməyə vərdiş etdim - cəmi 10 dəqiqə bir tərəfə və geri. Ağırlığı tutduğum müddətdən bir il keçdi. Hamıya tövsiyə etdiyim yazda arıqlamağa başladım. Bu, daha asanlaşdırır və ikinci mərhələ üçün vaxtında bağdakı tərəvəzlər və meyvələr görünür.

2 il əvvəl Ducan proqramını yeməyə başladı. İlk 2 həftə çətindi, sonra daha asan oldu. İndi də bu sistemin həyatımın bir yolu halına gəldiyini fərq etmirəm. Başlanğıcda "səhv buraxdım" və birinci mərhələdə axşam yeməklərini atlamağa başladım. Və birdən çəki dayandı! Sonra İnternetdə hər halda öz iradəmlə olmağın mümkün olmadığını oxudum, əks halda bədən "qoruyucu funksiyanı aça" bilər və artıq yağlardan imtina edə bilər.

Pəhriz həbləri ilə bağlı pis bir təcrübədən sonra artıq normal formalarımı bərpa etməyə ümid etmirdim. Təsadüfən Ducanın pəhrizini öyrəndim və həvəs hiss etmədim, amma buna baxmayaraq son "Çin" cəhdini etməyə qərar verdim. Nəticə məni heyrətləndirdi. İlkin mərhələnin ilk həftəsində 10 kq arıqladım. Əlbətdə, əlbəttə ki, çəki o qədər tez ərimədi, ancaq sonrakı 2 ay ərzində 8 kq daha çəkdi. Hər kəsə tövsiyə edirəm, peşman olmayacaqsınız!

Ducanın metodu barədə eşidəndə əvvəlcə "Kremlin pəhrizindən" heç bir fərq görmədim. 2 il əvvəl üstündə oturdum, arıqladım və mədə xorası oldum. Buna görə Ducan haqqında şübhə ilə yanaşdı. Bir dostumun inandırması ilə sınamağa qərar verdim. Beləliklə birlikdə arıqlamağa başladıq. 81 kq çəkdim, dostum - 70. İlk həftə demək olar ki, heç bir nəticə əldə etmədik - cəmi 1 kq qalmışdı. Ancaq ikinci mərhələdə ağırlıq gözümüzün qabağında getməyə başladı. Çox məmnunuq!

Dukan'ın Arıqlama Sistemi. Tiroid bezi çıxarıldı, hormon içirəm. Əməliyyatdan sonra dərhal sağalmağa başladım, heç bir şəkildə arıqlaya bilmədim. Ducan metodu mənim üçün tam uyğun idi! Yalnız ikinci mərhələdən arıqlamağa başladım, yalnız 11 kq arıqladım. Mənim üçün bu super nəticədir! İndi 55 çəkim var.