İçkilərdə arıqlayın: menyu ilə 10 gün pəhriz içmək

Yaraşıqlı kişilər səni görməyi dayandırdılar? Bu məqalədəki metodla daha incə olun və hər şey dəyişəcək. Bir çoxları üçün gözəllik və bundan sonrakı bütün nəticələrlə harmoniya ilə mütənasib olan xoşbəxtlik dalınca, bəzi insanlar kilo verməyin çətin, lakin təsirli üsullarına üstünlük verirlər. 10 gün ərzində pəhriz içmək, öz bədəninizdə bir təcrübə kimi, əlavə funtdan qurtulmağın bu üsullarına dəqiq istinad edir. Əlavə santimetrlərin bel və kalçadan uzaqlaşması üçün yalnız aşağı kalorili içkilər içmək kifayət deyil - bunu müəyyən qaydalara riayət edərək səriştəli şəkildə etməlisiniz, sonra nəticə xahiş edəcəkdir.

Özü və xüsusiyyətləri

Metod, aşağı kalorili içkilər lehinə qatı qidaların tamamilə rədd edilməsini əhatə edir. Pəhrizin yaradıcıları etdiləriçməli bir pəhrizdə su içən qızəsas vurğu bu xüsusiyyətədir, çünki rəqəmə ən çox zərər verən norma çevrilmiş stresin tutulmasına inandılar.

Bundan əlavə, yemək çeynəmək prosesində iştaha artır, buna görə də insan istər-istəməz əvvəl istədiyindən çox yemək yeyir.

Qatı qidalardan çəkinmək həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. Artıq günorta yeməyində yediyiniz yağlı qızardılmış donuz əti, ağ çörək yeməyiniz üçün saatlarla həzm etmək məcburiyyətində deyil - hər şey daha sürətli və asan olur. Həzm sistemi tədricən boşaldılır, metabolik proseslər yaxşılaşır və mədə böyüdülür ki, bu da rəqəmin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Böyük miqdarda maye qəbuluna və pəhrizdə təzə "qabların" üstünlük təşkil etməsinə görə su-duz mübadiləsi qurulur. Bu, yalnız bədənin daxilində gedən proseslərə müsbət təsir göstərmir - görünüş də dəyişir. Bir insan uzun müddət əlavə funt kimi qəbul edilə bilən şişkinlikdən qurtulur.

Vacib:Klassik formada içməli pəhriz 30 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin həkimlər bu cür təcrübələri öz bədəninizdə təşkil etməyinizi məsləhət görmürlər.

Qatı qida və kifayət qədər miqdarda qida çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərir, buna görə pəhrizdən sonra həkimlərin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Daha qısa içməli pəhrizlər - 10 gün (aşağıdakı baxışlara baxın) məqbuldur, çünki bir neçə kilo əlavə kilo verməyinizə və sağlamlığınıza zərər verməməyinizə imkan verir. Ümumiyyətlə 5-7 gün ərzində belə bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur, lakin on günlük içməli pəhrizə də icazə verilir.

bir qızda içməli bir pəhrizdə belin azaldılması

Yalnız su və kefirdən ibarət olmamaq üçün müxtəlif bir menyu hazırlamalısınız, əks halda cəsəd sadəcə tükənəcək və bunun müşayiət olunan yan təsirləri - baş ağrısı, halsızlıq, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə ilə müşayiət olunur.

İcazəli və qadağan olunmuş məhsullar

İçməli pəhrizin bütün 10 günü (əvvəl və sonra) qaydalara riayət etməyi tələb edir. İşə başlamazdan əvvəl soyuducu və şkaflardan dadlı, lakin zərərli olan hər şeyi çıxarmaq üçün öz mətbəxinizdə bir audit aparmaq məsləhətdir. Gözdən kənarda, ağıldankənar bir çox pəhriz üçün uyğundur, çünki qadağan edilmiş siyahıdakı bir məhsula davamlı düşməsəniz, ciddi bir menyu pozmadan saxlamağınız daha asan olacaq.

Vacib: Çeynənməsi lazım olan hər hansı bir qida içmə vərdişlərinə sadiq qalaraq istehlak edilməməlidir.

Kiçik uşaqların dişsiz nələr yediklərini düşünün və pəhrizin ümumi fikrini başa düşəcəksiniz. Məhdudlaşdırma fastfud və ya qızardılmış yeməyə də ayrıca qoyulmur, çünki bu cür qablar heç bir şəkildə mayeyə çevrilə bilməz.

bitki çayı içməli bir pəhriz ilə içilə bilər

Qəbul edilə bilən yeməklərə gəldikdə, siyahı çox uzun deyil, buna görə qarışıq qalmayacaqsınız. Buraya aşağıdakı içkilər daxildir:

  • qara, yaşıl və ya bitki çayı (yalnız təbii, torbalarda deyil);
  • şəkərsiz təbii təzə dəmlənmiş qara qəhvə (gündə bir dəfə);
  • şəkərsiz kakao;
  • meyvələrdən, giləmeyvələrdən və ya şəkərsiz tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr (içki çox cəmlənibsə təmiz su ilə seyreltilir);
  • meyvələrdən, giləmeyvələrdən, tərəvəzlərdən, dənli bitkilərdən, mayalanmış süd məhsullarından və s.
  • təzə dəmlənmiş meyvə içkilər və şəkərsiz meyvə içkilər (qış üçün hazırlanmamış və mağazada alınmamış); nişasta əlavə edilməmiş jele;
  • süzülmüş tərəvəz və ya göbələk suyu;
  • yağsız ət, quş əti və ya balıqla bişmiş bulyon;
  • yağ tərkibi% 2, 5-dən az olan süd və yağ tərkibi% 1-dən çox olmayan fermentləşdirilmiş südlü içkilər;
  • qarışdırıcı ilə hazırlanan tərəvəz püresi şorbaları.
təmiz qazsız su içməli bir pəhrizdə çox miqdarda içilə bilər

Aşağı kalorili içkilərdən əlavə, gündə ən azı 8 stəkan - çox miqdarda təmiz qazsız su içə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var. Müəyyən bir gün üçün seçilmiş bir maye "qab" ilə dəyişdirilə bilər və ya hər dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman içə bilərsiniz (və bu, tez-tez içməli bir pəhriz zamanı baş verəcəkdir).

Bütün içkilər duz və şəkərsiz hazırlanır, yəni "qabların" zərif dadına dözmək məcburiyyətindədir. Digər bir seçim, dadı daha aydın və xoş edəcək təbii ədviyyatlar əlavə etməkdir. Bunlar darçın, zəncəfil, limon suyu, adaçayı, reyhan, kəklikotu və digər bitki ədviyyatlarıdır. Bəzən çayınıza və ya meyvə içkinizə bir qaşıq təbii bal əlavə edə bilərsiniz.

Zayıflama Menyusu

Hər kəs icazə verilən içki siyahısını rəhbər tutaraq bütün kilo itkisi dövrü üçün özləri üçün əlverişli bir menyu tərtib edə bilər. Hər yemək üçün fərqli maye "qablar" hazırlaya və ya pəhriz qurmağın bir komponentli prinsipinə əməl edə bilərsiniz. Ən yaxşısı meyvə və tərəvəz günlərini bulyon və ya mayalanmış süd ilə əvəz etməkdir, lakin hər kəs özü üçün optimal sistemi seçir.

Klassik versiya

10 gün ərzində təxminən sərt içməli pəhriz menyusu, belə görünür:

göbələk və tərəvəz bulyonları içməli pəhrizin pəhrizinə daxildir
  • 1 gün - yağ tərkibi 2, 5% -ə qədər olan süd (ona bal və ya darçın əlavə edə bilərsiniz), yağ tərkibi olan mayalanmış südlü içkilər (kefir, bişmiş bişmiş süd, qatqısız təbii qatıq). % 1-dən çox deyil;
  • 2-ci gün - ətirli və qatı qida hissəcikləri olmayan tərəvəz, göbələk, ət, toyuq, balıq bulyonları (həvəskar üçün son seçim);
  • 3-cü gün - tərəvəzlərdən, meyvələrdən və ya şəkərsiz giləmeyvələrdən təzə sıxılmış şirələr və smoothies (içki turş çıxırsa su ilə seyreltilir);
  • 4-cü gün - şəkərsiz qara, yaşıl və ya bitki mənşəli çay, istənildiyi təqdirdə hər stəkana bir az zəncəfil kökü əzib bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz;
  • 5-ci gün - təzə və ya qurudulmuş giləmeyvə və şəkərsiz meyvələrdən kompot;
  • 6-cı gün - meyvələrdən, giləmeyvələrdən və ya dənli bitkilərdən, istənirsə tərəvəz suyu və ya püresi şorbası;
  • 7-ci gün - meyvə, tərəvəz və ya giləmeyvədən təzə sıxılmış meyvə suyu;
  • 8-ci gün - süd və mayalanmış südlü içkilər;
  • 9-cu gün - ət və ya toyuq suyu;
  • 10-cu gün - Qazsız məhdudiyyətsiz təmiz su.

Vacib: Hər gün 2 litr seçilmiş içki hazırlamalı olduğunuz üçün təmiz suyu da unutmamalısınız.

Bir menyu tərtib edərkən müxtəlif maddələri bir "qabda" birləşdirə bilərsiniz, məsələn, tərəvəz və meyvələrlə təcrübə edə, həmçinin dadını şaxələndirməyə kömək edəcək təbii ədviyyatları sınaya bilərsiniz.

Şokolad seçimi

Başqa, daha ekzotik, 10 günlük içməli pəhriz var.

pəhriz içərkən qız isti şokolad içir

Menyu rəngarəngliyi ilə heyrətə gətirmir və orqanizm bütün lazımi qidaları almır, buna görə də bu üsula riayət etsəniz, rifahınızı daim izləməlisiniz, belə ki, hər hansı bir xəstəlik yaransa, ağrısız ola bilərsiniz. əvvəlki pəhrizə qayıdın.

Pəhrizin adı şokolad içməkdir. 10 gün ərzində yalnız təmiz su, suda qaynadılmış kakao və ya yağsız süd və tünd və ya acı bir məhsuldan hazırlanmış isti şokolad içmək təklif olunur. İçkilər şəkərsiz hazırlanır, ancaq darçın və digər ədviyyatlar əlavə edilə bilər. Belə bir menyu nisbətən yaxşı qidalandırıcıdır və hər hansı bir pəhriz üçün vacibdir, çünki qəza riskini azaldır.

Vacib:Gündə ən çox 7 fincan kakao və ya isti şokolad içə bilərsiniz.

Düzgün giriş və çıxış

Pəhrizdəki hər hansı bir kəskin dəyişiklik bədənə ciddi ziyan vura bilər, buna görə də riskə dəyməz. Bütün giriş və çıxış qaydalarına riayət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız varsa, bunu etmək ən yaxşısıdır. Əks təqdirdə, bir pəhrizin ümumiyyətlə lazım olub olmadığını düşünmək lazımdır, çünki tövsiyələrə uyğunsuzluq, çox güman ki, düşmüş kiloqramların yenidən yığılmasına səbəb olacaqdır.

10 gün ərzində sərt içməli pəhriz başlamazdan ən azı bir həftə əvvəl tədricən düzgün bəslənməyə keçməlisiniz.Əvvəlcə adi məhsullar menyuda qalır, ancaq yeməkdən, bişmədən, bişmədən və ya buxarlanmağa üstünlük verərək qızartmadan imtina etməli olacaqsınız. Pəhrizə hazırlaşdığı ilk gündən daha çox maye içmək lazımdır.

Tədricən porsiyanın ölçüsü azalır, maye qida miqdarı artır və qatı qida miqdarı azalır.

içməli pəhrizdən çıxarkən tədricən qatı qida əlavə etməlisiniz

Əhəmiyyətli:Gündə 4-6 dəfə yemək yeməlisiniz və son yemək fermentasiya edilmiş südlü içkiyə və ya bitki mənşəli qarışığa verilir (yatmadan 2-3 saat əvvəl).

Pəhrizə başlamazdan əvvəl son gündə menyuda maye qida üstünlük təşkil etməlidir, yalnız qatı bir şey yeyə bilərsiniz, lakin aşağı kalorili, məsələn, bir porsiya tərəvəz güveç və ya kiçik bir qaynadılmış toyuq döşünün bir hissəsi, yalnız bir dəfə.

Pəhrizdən çıxmaq da tədricən olmalıdır. Ona girişin təkrar qaydada təkrarlandığını deyə bilərik. Maye qidanın miqdarı tədricən azalır, qatı qida artır. 10 günlük pəhrizdən çıxmaq şəxsi rifah və istənilən nəticələrdən asılı olaraq 10-14 gün çəkməlidir.

Gündəlik kalori istehlakı tədricən artırılmalıdır - gündə 30-50 kcal. Eyni zamanda, dərhal ətə və ya qaynadılmış yumurtaya dalmamalısınız - bədən bu cür qidalardan onsuz da bir az süddən çıxarılıb, buna görə protein qidaları arasında əvvəlcə baklagiller, soya, süd və kəsmik seçmək daha yaxşıdır.

Nəticələr və Əlaqə

Hər orqanizm eyni pəhrizə fərqli reaksiya verir - bəziləri rəqəmlərini əhəmiyyətli dərəcədə düzəltməyi bacarır, bəziləri isə ödemin aradan qaldırılmasını çətinliklə hiss edirlər. 10 gün içməli bir pəhrizin nəticələri də ilkin çəkidən təsirlənir - nə qədər çox olarsa itirmək mümkün olacaq, amma son kiloqramlar həmişə çətinliklə gedir.

Orta hesabla içməli bir pəhrizin 10 günündə 5-7 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz, bəziləri mənfi 10 kq həddini aşmağı bacarır, amma bu o qədər də tez-tez olmur.Ən sıx kilo itkisi ilk bir neçə gündə olacaq, çünki orqanizm maye və bağırsaq tərkibindəki durğunluq qədər çox kilo vermir.

içməli pəhrizdə olan insanlar bu barədə fərqli cavab verirlər

Əldə olunan təsirə görə insanlar diyetaya fərqli cavab verəcəklər. 10 gün oturdu, başlamazdan əvvəl çəki - 61 kq, məzuniyyətdən sonra çəki - 55 kq. Menyuda çox narahat olmadım, sərxoş olan hər şeyi içdim. Şorba hazırladım, qarışdırıcı ilə üyüddüm, meyvə və tərəvəzlərdən meyvə suyu sıxdım, pəhriz kokteylləri hazırladım, hətta bir-iki dəfə bistroya süd kokteyllərini apardım.

Başqa bir qız bu icmalı tərk etdi: “İnamla deyə bilərəm ki, bu risk etməyi sevənlər üçün bir pəhrizdir. Bir dostu ilə oturub nəticələrini hər gün bölüşdülər. Plumb xətti təxminən eyni idi - hər gün təxminən 1-1. 2 kq. Sevinc yox idi, amma sonunda böyrəklərim ağrıyırdı və dostum mədə narahatlığından şikayətləndi. Pəhriz, əlbətdə təsirli, amma təhlükəsizdirmi? "

Nəticələr

10 günlük içməli pəhriz balanslı deyil və həkimlər bunu çox sevmirlər, bu da sizi təəccübləndirir. Texnika tez bir zamanda çox kilo vermək istəyənlərə kömək edəcəkdir, lakin kilo vermək üçün daha rasional üsullar üçün kifayət qədər vaxt varsa, boş yerə risk etməmək daha yaxşıdır.

Oxucunun hekayəsi "2, 5 ayda 18 kq necə arıqladım. "Ömrüm boyu kök idim, artıq çəkidən əziyyət çəkirdim. Geyim mağazalarında 25 yaşında XL-ə çevrilən və böyüməyə davam edən L ölçüsünü seçdim. 30-35 funt-sterlinqlə necə mübarizə apardığımı uzun müddət deyə bilərəm: pəhrizlər, aclıq tətilləri, fiziki fəaliyyət, hətta həblər və bir növ sui-qəsdlər. Təsiri qısa müddətli və ya ümumiyyətlə yox idi. Bir sözlə, ümidsizlik, depressiya və demək olar ki, istehlak onların böyük ağırlıqlarına. Ancaq bir gün rast gəldim . . . arıqlamağa kömək edən bir şokolad barı! Bunu sınamaq mənə bir şeyə başa gəlmədi - şokoladları sevirəm. Sifariş etdim və yedim. Və çəki aşağı süründü! Təsəvvüf kimi gəlir, amma elədir. Məsələni araşdırmağa başladım və hamısının necə işlədiyini başa düşdüm. Qızlar, sınayın! Artıq 2, 5 aya 18 kq atmışam. Mən də davam edirəm. Əlinizdədir, ancaq çəkidən başqa heç nə itirmirsiniz.