Yapon pəhrizi, 7, 13 və ya 14 gündə kilo vermək

İncə bir rəqəm əldə etmək qərarına gələnlər üçün məşhur Yapon pəhrizi uyğundur.Arıqlayanların rəyləri, Yapon pəhrizinin kiloların digər arıqlama sistemlərindən daha sürətli dəyişə biləcəyini təsdiqləyir. Ancaq bunun üzərində oturmağın çox çətin olduğuna hazır olun. İncə bir rəqəmə qədər sona qədər getmək üçün dözümlülüyünüzlə seçilməli və həqiqətən dəyişmək istəməlisiniz. Kilo itkisi üçün Yapon pəhrizinin pəhrizə rulon və suşi şəklində milli yeməklərin daxil edilməsini nəzərdə tutduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Ən dadlı, lakin sağlam məhsullardan çox yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Kilo itkisi üçün bu qidalanma sistemini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yapon Pəhrizinin Əsasları

Yapon pəhrizinin mahiyyəti protein qidalarına keçmək və karbohidratları və yağları minimuma endirməkdir. Yapon kilo itkisi üçün "rəqəmlərlə" pəhriz belə görünür:

  • Yapon pəhrizinin nəticələri mənfi 7-8 kq-dır. Əsas odur ki, Yapon qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış müəyyən bir menyuya əməl edin.
  • Maksimum 2 həftə ərzində sağlam bir pəhriz izləyə bilərsiniz.
  • 2 ildə bir dəfədən çox olmayaraq təkrar edə bilərsiniz, əks halda metabolik çatışmazlıq ola bilər.
  • Yapon pəhrizi 7, 13 və ya 14 gün davam edə bilər. Yapon pəhrizində neçə kilo vermək istədiyinizə görə, müstəqil olaraq özünüz üçün müddətini təyin edə bilərsiniz.

"Yapon" lardakı pəhrizin xüsusiyyətləri

Yapon pəhriz menyusu olduqca monotondur. Yalnız bu sistemin müəllifləri tərəfindən təyin edilmiş məhsulları, hissələrdən kənarlaşmadan və əvəzedici məhsullar istisna olmaqla yeyəcəksiniz. Pəhrizin əsas xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

  • Yapon duzsuz pəhriz duz, şəkər və digər ədviyyatlardan tamamilə imtina deməkdir. Limon suyu tərəvəz salatına əlavə edilə bilər.
  • Gündə 1, 5 - 2 litr adi su içməlisiniz. İlk stəkanı səhərlər boş bir mədədə içmək məsləhətdir.
  • Çörək və alkoqollu içkilər qəti qadağandır.
  • Hər səhər bir fincan üzvi qəhvə ilə başlayırsınız. Şəkərsiz qəhvə içməsəniz, üzərinə bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
  • Menyuya daxil olan tərəvəzlər istənilən hissədə istehlak edilə bilər.
  • Diyetoloqların hazırladığı sxemə görə aydın şəkildə yemək lazımdır. Yerlərdə günlərin və yeməyin qaydasını dəyişdirməyin.
  • Arıqlamaq dərinizin, dırnaqlarınızın və saçlarınızın vəziyyətinə təsir etməməsi üçün kompleks vitaminlər içməyiniz məsləhətdir.
Yapon pəhrizi ilə çörəkçilik və spirt qadağandır

Dietoloqların tərtib etdiyi menyuya ciddi riayət etmək evdə uğurlu arıqlamanın açarıdır. Aşağıda 7 günlük Yapon pəhrizinin menyusunu tapa bilərsiniz. Əgər icazə verilən maksimum 14 gün ərzində arıqlamağa qərar verərsinizsə, ilk gündən və arıqlamağın ikinci həftəsindən etibarən yeddi günlük menyunu izləməyə başlayın.

7 günlük Yapon Diyeti

Məşhur yapon 7 günlük pəhriz yüksək dərəcədə təsirlidir. Nisbətən arıqsınızsa, bir həftəlik sərt pəhriz rəqəminizi düzəltmək üçün kifayət etməlidir. Kilo vermək üçün pəhrizdə sadə qidalar mövcud olacaq, hamısı aşağı kaloridir, bu da məhsulların kalori məzmunu cədvəli ilə təsdiqlənir. Menyuya ciddi riayət etməklə 2-3 gün ərzində bədəniniz yeni şərtlərə uyğunlaşacaq və ac gözlərlə yeriməyəcəksiniz.

7 günlük Yapon Diyeti hər səhər bir fincan qəhvə ilə başlayır. Bu içkinin tərkibindəki antioksidanlar hüceyrələrinizdəki sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir, yəni gənc görünməyinizə səbəb olur. Bundan əlavə, elm adamları kofeinin idman zamanı təsirli yağ yanmasını stimullaşdırdığını göstərdi. Əlbətdə ki, bir fincan qəhvə bütün gün üçün şənlikdir.

Yapon pəhrizi yeməklərin kiçik hissələrini tövsiyə edir

7 günlük Yapon Pəhriz Menyusu

Hər səhər bir fincan qəhvə ilə başlayır və bütün səhər yeməyi budur. Şam və nahar fərqli olacaq.

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyində qara qəhvə yeyin.
  • Nahar yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası - 2 ədəd, kələm salatı, bir stəkan pomidor suyu (və ya 1 pomidor).
  • Yemək üçün: qaynadılmış və ya buxarlanmış bir parça balıq (200 q).

çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyində: bir fincan qəhvəyə bir kravat əlavə etmək olar.
  • Naharda: bir parça balıq (200 qr) qaynadılmış və ya azca qızardılmış, kələm salatı.
  • Yemək üçün: az yağlı kefir - 1 stəkan, bir dilim qaynadılmış dana (200 qr), duz və digər ədviyyatlarsız bişirilir.

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi üçün: 1 peçenye ilə ənənəvi bir fincan qəhvə.
  • Naharda: Orta balqabaq (buxarda və ya qızardıla bilər).
  • Axşam yeməyi: bir dilim qaynadılmış mal əti (200 qr), 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, kələm salatı.

cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: qara qəhvə və kiçik bir kruton.
  • Naharda: çiy toyuq yumurtası, 3 qaynadılmış yerkökünün salatı, sarğı - bitki yağı, bir parça sərt pendir.
  • Axşam qəlyanaltı: alma - 2 ədəd.

cümə

  • Səhər yeməyində: qəhvə və yerkökü, təzə, sürtgəcdən keçirilmiş, limon suyu ilə.
  • Naharda: yarım kiloqram qaynadılmış, buxarlanmış və ya az qızardılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu.
  • Axşam yeməyi: alma - 2 ədəd.

şənbə

  • Səhər yeməyi üçün: qara şəkərsiz qəhvə.
  • Naharda: yarım kiloqram qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, kələm salatı.
  • Yemək üçün: qaynadılmış yumurta - 2 ədəd, xam yerkökü.

Bazar

  • Səhər yeməyində qəhvə (və ya bir fincan yaşıl çay) için.
  • Naharda: bir parça qaynadılmış mal əti (200 qr), bir alma.
  • Yemək üçün: Çərşənbə axşamı istisna olmaqla, yuxarıdakılardan birini seçin.

13 günlük yapon pəhrizi

Yaponların 13 günlük pəhrizi aşağı kalorili və az karbohidratlı hesab edilsə də, pəhriz bədəninizdə bitki lifləri də daxil olmaqla kifayət qədər qidaya sahib olması üçün seçilir. 13 günlük Yapon pəhrizi olduqca rahatdır, çünki gündəlik pəhriz üzərində beyinlərinizi qırmaq lazım deyil. Yapon qidalanma mütəxəssisləri bunu artıq sizin üçün etdilər, ancaq bütün postulatlarına ciddi riayət etməlisiniz və nəticə sizi uzun müddət gözləməyəcəkdir.

bitki lifi Yapon pəhrizində mövcuddur

13 günlük Yapon Pəhriz Menyusu

7 günlük menyunu izləyin və sonra ilk 6 günü təkrarlayın. Beləliklə, 13 günlük Yapon pəhrizinin menyusu həftəlikindən fərqlənməyəcəkdir. Pəhrizdəki bütün qidalar sadə və əlverişlidir və ən bahalı məhsul balıqdır. Su balansını unutma: gündə ən azı bir yarım litr təmiz su içməlisiniz. Bu, toksinləri və toksinləri sizdən təmizləməyə kömək edəcəkdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək aclığınızı darıxdıracaq, yəni az yeyəcəksiniz.

14 günlük yapon pəhrizi

Maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, 14 günlük Yapon pəhrizi, 10 kq-a qədər artıq çəki itirməyinizə kömək edəcək, bu da nəzərdən keçirildiyi kimi geri dönməyəcəkdir. Ancaq 14 günlük yapon pəhrizinin hər kəs üçün olmadığını unutmayın. Gündəlik təbii qəhvə istehlakı sayəsində bu arıqlama sistemi ürək-damar problemi olan insanlar üçün uyğun deyil. 2 həftədən çox çəki itirmək üçün bu pəhriz metoduna riayət etmək qəti qadağandır. Bu sistem vasitəsi ilə arıqlamağa davam etmək ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.

14 günlük Yapon pəhriz menyusu

Müəlliflər tərəfindən 7 gün ərzində hazırlanan üsula əsasən yeyin və sonra ilk gündən yenidən təkrarlayın. 14 günlük Yapon pəhrizinin menyusu hər kəsi məmnun etməyəcək, üstəlik, kələm-balıq menyusundan 2 həftə sonra, gələcəkdə bu məhsullara uzun müddət baxa bilməyəcəksiniz. Ancaq Yapon pəhrizinin nəticələri buna dəyər!

"Yaponlardan" düzgün çıxmaq

Bu qidalanma sistemindən kəskin və səhv bir çıxış səylərinizi ləğv edə bilər və bu, bütün 2 həftəlik səyahətini keçərək əvvəlki çəkilərinə qayıdan qadınların rəyləri ilə təsdiqlənir. Belə ki, Yapon pəhrizindən sonra pəhriz saxlamağınız üçün hazır olun. Adi məhsullarınızı aşağıdakı təlimatlara əməl edərək addım-addım təqdim edin:

  • addım-addım taxıl, tərəvəz və meyvələrdən başlayaraq gündə bir yeni məhsul əlavə edin;
  • arıqlamanın bitməsindən yalnız 2 həftə sonra qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı içəri daxil olmaq mümkündür.

Yapon qadınları mədəni yalnız 0. 8 ilə doldurmağa çalışaraq heç vaxt çox yemirlər. Bu kilo vermə sistemini müşahidə edərək mədəniz ölçüdə ölçüdə kiçilir, yəni sonrakı narahatlıq olmadan çox yemək yeyə bilməzsiniz. Kilo itkisi başa çatdıqdan sonra qadınların əsas səhvi, yeməyə atılan "tam çıxmaq" arzusudur. Nəticələrinizi hansı səylərlə qazandığınızı xatırlayın və gələcəkdə iştahınızı idarə edin.

"Yapon" dan sonra yemək

Yapon pəhrizində kilo itirdi

Yapon duzsuz pəhriz, ən az duz olacağı daha düzgün bir pəhrizə keçməyinizə imkan verir, çünki uzun müddət mayasız yemək yeyildikdən sonra nə qədər ədviyyat əlavə olunduğuna təəccüblənəcəksiniz. əvvəl yemək. Rəqəmini düzəldərək və itirilmiş kiloqramları qaytarmadan pəhrizdən çıxdıqda, nəticəni gələcəkdə öz əllərimizlə qorumaq qalır.

"Yapon" dan sonra balanslı bir pəhriz yemək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, istehlak edilən qidanın kalori miqdarını hesablaya bilərsiniz. Yeməklərin kalorili cədvəli səhv hesablamalarda sizə kömək edəcəkdir. Kiçik yemək yeyin, lakin tez-tez. Kompleks karbohidratlar və su tarazlığı haqqında unutmayın.

Yapon pəhrizinin resepti sadədir: nəticəyə baxın və bütün tövsiyələrə əməl edin. Arıqlamışların nəzərdən keçirməsi sizin üçün bu texnikanın effektivliyini göstərən əlavə motivasiya olsun.