Zayıflama məhsullarının tam siyahısı

yediyin şeysən! Ortaq həqiqətlərdən birini deyir. Həqiqətən, rəqəmimizin vəziyyəti hər gün istehlak olunan qida dəstindən asılıdır.doğru zayıflama məhsullarıBuna görə uyğun qidaların siyahısı o qədər vacibdir, əgər yemək də bədən çəkisini azaltmağa kömək edirsə, əhəmiyyəti bir neçə dəfə artır. Bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Zayıflama Məhsulları

Pəhrizdə dəyişiklik etmədən arıqlaya biləcəyiniz ehtimalı azdır. Statistikaya görə, arıqlamaq nəticəsinin 90% -i düzgün seçilmiş məhsullardan asılıdır. Şərti olaraq, onlar bir neçə növə bölünə bilər: protein, karbohidrat, yağ yandırıcıları.

Yağ Burners

Tərkibində mənfi kalorili qidalar kimi tanınan bir sıra sağlam yağ yandırıcı qidalar var, kilo itkisini sürətləndirir və bunlardan xəbərdar olmalısınız. Əsasən, yağ yandırıcılarına əhəmiyyətli dərəcədə həzm xərcləri tələb edən komponentlər daxildir. Bədən işləyir və qidaları parçalayır, bölünməyə sərf olunan enerji yağ qatını xaric edir.

Tərəvəz.Bunlara daxildir:

  • kərəviz. Zəifləyən içkilər və salat reseptlərində tez-tez rast gəlinir. Kilo itkisi üçün necə faydalıdır? Bu məqalə izah edəcəkdir.
  • Kələm. Hər hansı bir növ əlavə funtdan qurtulmağa kömək edir, üstəlik sıfır kalorili az olanlardan biridir.
  • Xiyar. Bunlar% 90 sudur və mayenin bədəndən sürətlə sərbəst buraxılmasına kömək edir.
  • Yerkökü. 100 qram yerkökü yalnız 25 kkal olduğundan, kökəlmək qorxusu olmadan çox miqdarda yeyilə bilər. Beta-karotenin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yerkökü salatı ən yaxşı bitki və ya zeytun yağı ilə təcrübələnir.
  • Pomidor. Yüksək lif tərkibi bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, şişkinliyin qarşısını alır.
  • Çuğundur. Qırmızı tərəvəzlərdə betainin yüksək miqdarı kilo verməyə kömək edir, yağ hüceyrəsini oksidləşdirir, nəticədə daha incə olur və ölür. Kurkuminin antioksidan tərkibi isə yağ hüceyrələrinin yenidən əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
  • Şalgam. Qanda şəkər səviyyəsini normallaşdırır, mədə turşusu ifrazını yaxşılaşdırır. İstifadəsi üçün xüsusi bir resept yoxdur, ancaq pəhrizə saf şəklində və ya salatda daxil edə bilərsiniz.
  • Balqabaq. Qidalandırıcı maddələrin tərkibində liderdir. T vitamini maddələr mübadiləsini gücləndirir və bədən ağır qidaları asanlıqla mənimsəyir.
  • Redis. Turpun rəngi nə qədər parlaq olarsa, bir o qədər faydalı olduğuna inanılır. Bu, içindəki xüsusi bir ferment olan antosiyaninin tərkibi ilə izah olunur. Bundan əlavə, yüksək lif tərkibi bağırsaqlara faydalı təsir göstərir, toksinləri təmizləyir və duzların çökməsinin qarşısını alır.
  • Enginar. Enginar ekstraktı antioksidanlar ehtiva edir, xolesterolu azaldır və bağırsaq işini normallaşdırır, həmçinin iştahanı azaldır. Ən böyük təsiri pəhriz yeməklərindəki lobya ilə birləşməsi gətirir.
  • Brokoli. Kələm ailəsinə aiddir və 100 qrama görə 30 kkal olan aşağı kalorili bir məhsuldur.
  • balqabaq. Yeməklərin kalorisini və yağ tərkibini azaltmaq üçün diyetlərdə istifadə olunur. Su-duz tarazlığını normallaşdırırlar.
  • Bibər: bolqar, çili, cayenne. Qan dövranını artıran, aclıq hissini darıxdıran bir kapsaisin maddəsi var.
  • kahı yarpaqları. Yüz qram yarpaqda yalnız 16 kcal var. Rəqəmizə zərər vermədən mədənizi doldurmaq üçün çox yönlü bir vasitədir.
  • hindiba. Qəhvəni əvəz edən ən populyar içki. Üç komponentdən ibarətdir: inulin, pektin, intibin. Bədənə faydalı təsir göstərirlər. Məhz bunlar artıq mayeni çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və adipositlərdən azad olurlar. Gündə iki və ya üç fincan möcüzə içkisi kifayətdir, həm təmiz, həm də südlə içilə bilər.
  • Sarımsaq. İstilik müalicəsi olmadan yalnız təzə istehlak edildiyi təqdirdə arıqlama prosesini sürətləndirir.

Meyvə:

  • Qreypfrut. Kilo verən insanlar arasında ən populyar meyvə hesab olunur və boş yerə deyil, insulin səviyyələrini azaltmaqla yanaşı iştahı da boğurlar.
  • Portağal. Bədəni enerji ilə doldururlar, qan damarlarından keçirir və bədəni daha sürətli işləməyə məcbur edirlər.
  • Almalar. Bu meyvənin faydası miqyaslı deyil, xolesterol səviyyəsini azaldır, həzm sistemindəki pozğunluqları aradan qaldırır.
  • Ananas. Kompozisiyasına daxil olan ferment sayəsində bromelain yağlı qidaların mənimsənilməsinə kömək edir. Yeməkdən sonra bir loxma kifayətdir.
  • Eriklər.
  • Qovunlar.
  • Kivi. Vitaminlərlə zəngindir, iştahanı azalda və bədəni təmizləyə bilər.
  • Limonlar. Kaliumun daha sürətli əmələ gəlməsi ilə turşuluğunu artırır və həzm sistemini təmizləyirlər. Arıqlamaq üçün limonun faydaları haqqında daha çox oxuyun - burada oxuyun.
  • Şaftalı.
  • Əhəng.
  • Mango.

Meyvələr:

  • Qarpız.
  • moruq.
  • Çiyələk.
  • Çiyələk.
  • Zoğal.
  • dəniz ağtikanı.

Otlar və otlar:

  • Cardamom. Tərkibindəki efir yağlarının yüksək olması səbəbindən maddələr mübadiləsi artır, sadə karbohidratlar və yağlı qidalar daha sürətli parçalanır.
  • Cayenne bibəri.
  • Darçın. Karbohidrat metabolizmasını normallaşdırır, bədəndə dərialtı yağ yığılmasını artıran qlükoza səviyyəsini sabitləşdirir. Növbəti məqalədə darçının kilo vermək üçün faydalarını ətraflı izah edəcəyik.
  • Fesleğen.
  • qərənfil.
  • Nanə.
  • kəklikotu.
  • adaçayı.
  • Tərxun.
  • Yaşıl çay. Güclü bir antioksidandır, tərkibində yağ yandırmağa kömək edən bir ferment var. Yeməklər arasında gündə dörd stəkan istehlak etmək məsləhətdir, ancaq yeməkdən dərhal sonra.
  • Zəncəfil. Mədəyə daxil olduqda, qidanın qalan hissəsinin udulmasını aktiv şəkildə artırır. Uğurlu bir təsir üçün yarpaqları və tozu deyil, zəncəfil kökü istifadə edin.
meyvə və tərəvəz zayıflama məhsulları arasında liderdir

Gördüyünüz kimi, meyvə və tərəvəzlər yağ qatını parçalayan məhsullar arasında mübahisəsiz liderlərdir. Payız və yaz aylarında onlar əlverişlidir və eyni zamanda vitamin anbarıdır. Qışda, yaydan yığılmış ədviyyatlara müraciət edə bilərsiniz.

Zülal Zayıflama Məhsulları

Zülal qidaları bir çox pəhriz sistemi üçün əsasdır və yaxşı səbəblərdəndir. Zülalların həzm olunması çətindir, bədən sürətlə aşağı kalorili qidalarla doyur, arıqlayır, ancaq əzələ kütləsini saxlayır.

  • Yağ nisbəti 2-yə qədər olan kəsmik, asanlıqla həzm olunan bir qida sayılır, buna görə də orucluq günlərində tez-tez istifadə olunur.
  • Yağsız ət: dərisiz toyuq, dovşan, hinduşka, mal əti və dana.
  • Kefir və yağ miqdarı% 1, 5-ə qədər olan süd. Yağların aktiv parçalanmasını təşviq edən faydalı bakteriyalar ehtiva edir.
  • Yağsız balıqlar: sazan, crucian sazan, pike, pollock, cod və s.
  • Süd zərdabı.
  • Yumurta (yumşaq qaynadılmış, qaynadılmış).
  • Dəniz məhsulları: karides, kalamar, midye.

Karbohidrat Məhsulları

Karbohidratlı qidaların kalori baxımından zülaldan daha yüksək olmasına və həddindən artıq istifadə edilməməsinə baxmayaraq, bunlardan düzgün seçilmiş bir siyahı sizə nəinki kökəlməyə, həm də arıqlamağa imkan verəcəkdir. Bunlar insulin sünbülünə səbəb olmayan və yüksək miqdarda lif olan kompleks karbohidratlardır.

  • qarabaşaq yarması. Çox miqdarda dəmir və yod ehtiva edir. Karbohidrat məhsullarına aid olmasına baxmayaraq, tərkibində əhəmiyyətsiz karbohidratlar var və çox miqdarda protein var - yüzdə 11, buna görə bədəni tez doyurur.
  • Paxlalılar: lobya, noxud, lobya.
  • Yulaf ezmesi. Bağırsaq işini normallaşdırır və arıqlamağa kömək edir.
  • Qəhvəyi düyüBədəndəki toksinləri və toksinləri təmizləyir, bununla da təmizləyir.
  • Taxıl çörəyi.
  • budaq. Liflə zəngindir və istənilən çörəyi tamamilə əvəz edə bilərlər.

Qarın Zayıflama Məhsulları

Düz bir qarın bir çox xanımın arzusudur. Qarın - problem sahəsindəki yağ qatını məhv etmək çox vaxt çətindir. Məşqlər edirsiniz, xüsusi kremlərlə ləkələnirsiniz, ancaq mədəniz yox olmur. Çox güman ki, bunun səbəbi səhv qida qəbul etməyinizdir. Düz bir qarın əldə etməyinizə kömək edəcək xilasetmə müddəalarının siyahısını nəzərdən keçirin.

  1. Tərəvəz və meyvələr. Taxıl bitkilərini (çörək, un) tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin. Ən təsirli əvəzedicilər narıncı və qırmızı meyvələr və tərəvəzlərdir: portağal, naringi, qırmızı bibər, yerkökü, qreypfrut, şaftalı və s. Belinizdə arıqlamağınıza kömək edən beta-karoten və C vitamini var.
  2. Yağsız ət: dana, mal əti.
  3. Yağ nisbəti az olan balıq.
  4. Süd.
  5. Təbii qatıq.
  6. Qoz-fındıq, taxıl, qırmızı ət, dəniz məhsulları olan selenyum mineral.
  7. Zeytun yağı.
  8. Avokado.

Arıqlamağa mane olan qidalar

Sizə dönüşüm yolunda maneə ola biləcək "zərərli" məhsullar və gözəl bir rəqəm haqqında danışmaq istəyirəm.

kilo itkisi üçün orta istehlak tələb edən qidalar

Qəti qadağandır:

  1. Kərə yağı, marqarin.
  2. Salo.
  3. Xama və krem.
  4. % 30-dan çox yağ tərkibi olan pendir.
  5. Kəsmik pendir% 5-dən çox yağdır.
  6. Mayonez, ketçup.
  7. Yağlı ət.
  8. Yağlı balıqlar.
  9. Siqaret çəkən məhsullar.
  10. Bütün növ konservlər.
  11. Şəkər.
  12. Kaju, yer fıstığı, toxum.
  13. Qoruyur və cem.
  14. Şirniyyat: şirniyyat, şokolad, xəmir xəmirləri, tortlar, qaymaq, zefir və digər qənnadı məmulatları.
  15. Xəmir: çörəklər, peçenye, ağ çörək, zəncəfilli çörək.
  16. dondurma.
  17. qatılaşdırılmış süd.
  18. Çiplər.
  19. Köpüklü su.
  20. Alkoqollu içkilər.
  21. Pizza, burger, sendviç, hazır əriştə.

Orta miqdarda istehlak edin:

  • Bitki yağı.
  • Makaron.
  • Meyvə (gündə 500 qramdan çox deyil).
  • Yumurta (həftədə maksimum 4 yumurta).
  • Bal.
  • Qoz, fındıq, badam.
  • Taxıl.
  • Kartof.
  • Qəhvə.

Piylənməyə qarşı mübarizə aparacaq ecazkar qidaların siyahısını hərtərəfli araşdıraraq əldə etdiyiniz biliklərdən harmoniyaya doğru getməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın, heç bir pəhriz və inkişaf etmiş bir pəhriz olmadan, həmçinin fiziki fəaliyyət olmadan kilo itkisi məhsullarının istifadəsi müsbət bir təsir ilə müşayiət olunmayacaq, hətta olmaya da bilər. Buna görə, yalnız bir pəhriz sistemi və idmanın səlahiyyətli bir birləşməsi müsbət bir nəticəyə səbəb olacaqdır.

Sizə çevrilmə yolunda uğurlar diləyirik, evdə arıqlamaq mümkündür!