Bir həftə ərzində 1 kiloqram arıqlamaq problem deyil

Qala tədbirinə qatılmaq məcburiyyətindəsiniz, ancaq mükəmməl formada deyilsinizsə, bir həftə ərzində 1 kq arıqlamağı öyrənin. Bu kilo itkisi bəziləri üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər. Peşəkar təlimçilər və qidalanma mütəxəssisləri bu nəticələri optimal hesab edirlər. Bədən tədricən bərpa olunur, bədən dəyişikliklərə alışır və sürətli kilo itkisinə məruz qalmır.

7 gündə bir kiloqram arıqlamaq üçün ciddi aşağı kalorili pəhrizlərdə oturmağa və məşqlə özünü tükətməyə ehtiyac yoxdur. Müasir dərman vasitələrinin nailiyyətləri də sınaqdan keçirilməməlidir. Kilo verməyin səbəblərinin nə olduğunu, bu mexanizmin necə işə salındığını başa düşsəniz, bu müddətdə çox qəliz bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.

Əvvəlcə bədən kütlə indeksinizi (BMI) hesablamalısınız. Bu göstərici artıq çəkinin olub-olmamasına işarə edir. Bəzi qızlar, davamlı arıqlamaq istəyində, artıq əldə edilmiş nəticələri görmürlər. BMI-nin hesablanması, arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını və ya mövcud dəyərlərdə dayanmağın vaxtının gəldiyini anlamağa imkan verir.

Hələ bir az artıq çəki varsa, sonrakı hərəkətlər üçün aydın bir alqoritm hazırlayın, necə arıqlayacağınıza qərar verin. Bunu təkbaşına edə bilmirsinizsə, təcrübəli bir məşqçiyə və ya diyetoloqa müraciət edin. Bəzən yeni bir paltarda cazibədar görünmək üçün arıqlamağa belə ehtiyac yoxdur; əzələ tonu üzərində işləmək kifayətdir. Bədəni gücləndirərək, həcmini azaldırsınız, çəki isə praktik olaraq dəyişməz qalır. Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün bütün seçimlər məşqçi ilə müzakirə olunmalıdır, sadəcə ona hansı hədəfləri atdığınızı söyləyin.

Sağlam Arıqlama Əsasları

Dərialtı yağ ehtiyatları yanlarda, budlarda, budda artdıqda yaxşılaşırıq. Bu şəkildə bədənə gələn enerji yığılır. İstehlak etdiyinizdən çox yeyirsinizsə, artıq olanlar yağ şəklində yığılır. Kalori istehlakınızı azaltdığınız zaman bədən ehtiyatlardan itkin enerjini alır, bu şəkildə yağ yandırılır.

bir həftə ərzində arıqlamaq nəticəsində qarın və yanlardan subkutan yağın azalması

Yeməkdə də özünüzü çox məhdudlaşdırmamalısınız. Bu metabolik xəstəliklərlə doludur. Gündə bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq bu bədənə fayda gətirməyəcəkdir. Sərt, az karbohidratlı pəhriz pərəstişkarları zamanla ciddi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşırlar.

Düzgün kilo vermək prinsipləri olduqca sadədir:

  • Orta kalori qəbulu;
  • Zərərli yeməklərdən çəkinmək;
  • Daimi fiziki fəaliyyət;
  • Yeterli sağlam yuxu;
  • İçmə rejiminə uyğunluq - gündə ən azı 1, 5 litr su.

Sadə qaydalara əməl edirsinizsə, əlavə addımlara ehtiyac yoxdur.

tam yuxu bir həftədə arıqlamaq qaydalarından biridir

Əsas Arıqlama Texnikaları

Birlikdə ən yaxşı şəkildə işləyən üç əsas kilo vermə üsulu var:

  • pəhriz;
  • İdman;
  • Əlavə kosmetik prosedurlar - masaj, bədən bükülmələri, sauna, hamam.

Pəhriz məhdudluğu və fiziki aktivlik arıqlamağa kömək edir, masaj isə dərinin tonunu və elastikliyini artırır. Sərt bir pəhriz yeməyinizə və ya yeməkdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Qadağan olunmuş qidaların siyahısını öyrənin, pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırın.

Əgər əvvəllər heç idmanla məşğul olmamısınızsa, indi həyatınızı dramatik şəkildə dəyişdirməyin vaxtıdır. Tədris prosesinin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır. Əvvəlcə yalnız uzun müddət gəzə bilərsiniz. Nə qədər məsafəni qət etdiyinizi anlamaq üçün smartfonunuzda pedometr tətbiqini başladın, nə qədər sürətli hərəkət edirsən, nə qədər kalori yandırırsan. Bəzən təkcə bu, həftədə bir kiloqram arıqlamaq üçün kifayətdir.

qız bir həftə ərzində sürətli kilo vermək üçün dumbbelllarla bir məşq edir

Budlardakı selülitdən narahat olursanız, uyğun masaj kursunu ala bilərsiniz. Yeddi gündə dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq, sərbəstliyi azaltmaq mümkün olacaq. Professional anti-sellülit masajı ilə dəridə hematom və ya çürük qalmaz. Tibbi keçmiş bir masaj terapevtinə müraciət edin. Təcrübəli mütəxəssislər daim ixtisaslarını artırır, yeni masaj texnikalarına yiyələnirlər. İlk seanslardan sonra bədən həcmi artarsa təəccüblənməyin və əsəbiləşməyin. Masaj yüngül toxuma şişməsinə səbəb olur. bir neçə gündən sonra şişlik gedəcək, rəqəm daha cəlbedici olacaq.

İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdə dayanmayın. Bədəni hər zaman yaxşı vəziyyətdə saxlamaq əla nəticələr verir. Bu şəkildə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı sağlamlığınızın da qayğısına qalırsınız.

bir həftə ərzində kilo itkisi üçün qaçış

Sərt Pəhrizlərin Təhlükələri

Bir həftə ərzində 1 kiloqram arıqlamağa çalışan bəzi qızlar qidadan demək olar ki, tamamilə imtina edirlər. Bədənin bu şəkildə daha çox yağ dükanını yandıracağına əmindirlər. Bu texnika təhlükəlidir və çox vaxt təsirsizdir. Həqiqətən bir həftə ərzində çox arıqlamaq mümkün olacaq. Kilo itkisi bir kiloqram deyil, 3-5 kq olacaq. Ancaq ciddi bir tükənmə səbəbi ilə belə bir nəticəyə sevinə bilməyəcəksiniz.

Uzun müddət davam edən aclıq bədən üçün stresdir. Enerjiyə qənaət etməyə başlayır, bəzi funksiyaları söndürür və ya ləngidir. Apatiya, halsızlıq, başgicəllənmə hiss edirsiniz. Pəhriz bitdikdə hər şeyi və daha çox yemək istəyərsiniz. Dayandırmaq çətindir. Bədən normal qidalanma rejiminə gəldikdə, gələcəkdə aclığın təkrarlanacağından qorxaraq yağ şəklində daha da çox enerji toplamağa başlayır. Bu səbəbdən də, qəti diyetlərdən sonra əvvəlkindən daha çox kilo alma şansı var.

maddələr mübadiləsi öz bədəninizdəki bu cür yanlış təcrübələr nəticəsində xeyli ləngiyir. Arıqlamaq daha da çətinləşir. Sərt pəhrizlər də sağlamlığa təsir göstərir. Çox vaxt bu arıqlama metodunun pərəstişkarları endokrin sistemdə problem yaşayır, mədə-bağırsaq traktının işi pozulur və digər sistemlər və funksiyalar sıradan çıxır.

bir həftə ərzində kilo itkisi zamanı mədə-bağırsaq traktının mümkün pozulması

Pəhriz həbləri və çaylardan istifadə edə bilərəmmi

Arıqlamaq üçün başqa bir kateqoriya, bütün yeni açılmış həbləri, arıqlamaq üçün müxtəlif çayları test etməkdir. Bu məhsulların əksəriyyəti sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Guya təbii preparatları təşkil edən aktiv maddələr insan orqanının daxili orqanlarına, sistemlərinə və funksiyalarına zərər verir.

Pəhriz həblərinin təmin etdiyi yeganə hərəkət bədəndən mayeni çıxarmaqdır. Bunlar laksatif və sidik təsirinə malikdirlər. Bədəndən artıq maye çıxarıldıqda, çəki də azalır, ancaq bu, yağ yanması səbəbindən baş vermir.

Bəzi tabletlərdə, demək olar ki, bütün dünyada istifadəsi qadağan edilmiş güclü psixotrop maddələr var. Bu cür komponentlər iştahanı biraz azaldır, lakin uzun müddətli qəbulunun nəticələri acınacaqlıdır. Bu dərmanlar çox vaxt asılılıq yaradır. Bir şəxs həblərin istənilən effekti vermədiyini anlasa da, onları istifadə etməkdən imtina etmək çətindir.

Arıqlamaq üçün sürətli və təsirli bir şəkildə bu cür tədbirlərə əl atmamalısınız. Yalnız yaxşı yeyin və mütəmadi olaraq idman edin.

bir həftə ərzində arıqlamaq üçün diuretik qəbul etmək tövsiyə edilmir

Qadağan Məhsullar

Aşağıdakı qidalar və yeməklər pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir:

  • Şirniyyat, desertlər, un, bişmiş məhsullar;
  • Qazlı içkilər;
  • qəlyanaltılar - cips, kraker, duzlu qoz-fındıq;
  • Konservlər, yarımfabrikatlar;
  • kolbasa, hisə verilmiş ət;
  • Çox yağlı, ədvalı yemək.
qazlı içkilər bir həftə arıqlayarkən pəhrizdən xaric edilməlidir

Fırında buxarlanmaq və ya bişirilmək tövsiyə olunur. Yağda qızartmaqdan çəkinin. Bu şəkildə bitmiş yeməyin kalori tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə artırırsınız. Quru yemək yeməyin. İşdə bir mətbəxiniz olmasa da, işinizə bişmiş ət, doğranmış parçalar və tərəvəz salatı olan bir qab götürə bilərsiniz. Bu cür qidanın istilənməsinə ehtiyac yoxdur; diqqəti cəlb etmədən, iş yerində yeyə bilərsiniz.

Meyvə və giləmeyvə istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər. İcazə verilir, lakin minimum miqdarda və tercihen səhər. Protein məhsulları - ət, balıq, yumurta, kəsmik, digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları qəbulunu artırın, ancaq duz və şəkəri həddindən artıq istifadə etməməyə çalışın. Zərif tatlandırıcılardan tamamilə imtina edilməlidir. Çaya yarım çay qaşığı bal və ya kəsmikin bir hissəsini əlavə edə bilərsiniz.

bir həftə ərzində kilo itkisi zamanı şəkər əvəzedicisi olan bal

Hansı fiziki fəaliyyət növünə üstünlük vermək lazımdır

Arıqlama prosesində idman mühüm rol oynayır. Fitness, hovuz, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə və ya səhərlər qaça bilərsiniz. Dərhal çox çalışmayın. Yükü tədricən artırın. Həftədə üç dəfə 1-1, 5 saat məşq edirsinizsə, ancaq hər gün evdə sadə səhər məşqləri edirsinizsə, bir həftə ərzində kiloqram və ya daha çox kilo verə bilərsiniz.

Ürək döyüntüsü çox sürətli olduqda, ürək yükləri zamanı yağ daha aktiv şəkildə yandırılır. İdman salonunda məşq edirsinizsə, bir koşu bandı, orbit trası və ya stasionar velosipedlə başlayın. Bu tip yükləri 20-30 dəqiqə verin, sonra güc kompleksinə keçin. Bu şəkildə bütün əzələ qrupları işlənir, kilo yaxşı itirilir.

bir həftə ərzində kilo verərkən idman etmək

Bir həftə ərzində 1 kiloqram arıqlamaq çətin deyil, sadə qaydalara əməl edirsinizsə, məşqçinin tövsiyələrini yerinə yetirin və pəhrizinizi pozmayın. Orada dayanma. Sağlam olmayan, hərəkətsiz bir həyat tərzinə qayıtsanız, artıq çəki sizin daimi yoldaşınız olacaqdır. Zamanla idman və sağlam qidalanma bir vərdiş halına gələcəkdir. Əvvəllər necə yaşadığınız barədə heç bir fikriniz olmadığını düşünərək mütləq özünüzü tutacaqsınız.